練瑜伽爲什麼體重增了 注意這幾點不長膘還能瘦出S曲線

【導讀】：練瑜伽體重增了的原因是練瑜伽後，身體肌肉增多了，會導致體重增加。下面一起來看看練瑜伽體重增加怎麼辦？注意這幾點不長膘還能瘦出S曲線。

練瑜伽爲什麼體重增了

練瑜伽體重增了的原因是練瑜伽後，身體肌肉增多了，會導致體重增加。

1、由於本身體重輕。經過瑜伽練習，身體的機能得到了調整，體重增加，也有其他原因。可能是以前從來不運動或運動少，剛剛接觸練習，身體需要一個調整適應的過程，此時飲食量也會增加。對此不必擔心，身體經過一個短期的調整之後，還會調整到正常體重。

2、練瑜伽後，內臟器官調理好了，胃口和吸收消化好了，如果還是吃一樣多的東西，確實會重。好消息是，練瑜伽增加的體重，不是脂肪，是肌肉。肌肉比脂肪的密度大，同等重量的情況下，肌肉多的就要比脂肪多的看着顯瘦。但是練瑜伽久了，身體又會瘦下來，因爲身體知道體重多少纔是適合自己，所以到最後是不胖也不瘦，也可以說是精瘦，穿衣顯瘦，脫衣有肉。

3、練習瑜伽可以幫助身體恢復到輕盈靈活的健康體態，但未必只是體現在體重的減少上。因爲練習時通過特定體位配合相應的呼吸方法能有效地燃燒體內脂肪,令肌肉強壯而不失柔韌。其中很多動作必須有一定的力量才能保持或完成,肌肉在此過程中會逐漸聚攏,人就會顯得更苗條,線條更漂亮,但體重卻不一定會下降,一磅肌肉跟一磅脂肪的體積是不一樣的,肌肉密度大時哪怕人看起來苗條體重也不見得很輕,希望朋友們不要只關注體重這一個指標。瑜伽可以帶來全面的身心健康，可以先從身體入手，但不要僅僅停留在這些外在的層面。

練瑜伽體重增加怎麼辦

繼續堅持練瑜伽

很多人練瑜伽時看到體重不減反增，可能就會想要放棄，但其實只要合理的繼續堅持下去，體重就能調節過來，看到減肥效果。

保證練習強度

練瑜伽要減體重，保證運動強度很關鍵，一次練30-40分鐘，每週至少練3-5次。 搭配其他的有氧運動 單純的進行瑜伽可能減肥效果有限，而且體重減到一定程度會出現平臺期，因此最好的方式是搭配其他的有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車、跳繩、瑜伽等，減肥效果會更佳。

適當增加力量訓練

不妨先適當做力量訓練如卷腹、仰臥起坐、俯臥撐等再練瑜伽，按照力量3：有氧7的比例鍛鍊，這樣可以先讓力量訓練消耗糖原，提高新陳代謝率，再練瑜伽的時候就能及早進入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。

配合飲食

想要減肥，除了運動之外，飲食也是很關鍵的，所以在練瑜伽的同時，要注意配合飲食，控制熱量和脂肪的攝取，避免吃高熱量、高脂肪的食物，不要暴飲暴食。 另外在練習瑜伽前2小時是不能進食的，否則，身體器官需要進行消化吸收，在有負擔的情況下，減肥效果也會大打折扣。