冬天適合早上練瑜伽嗎 冬天早上幾點練瑜伽
本文已影響2.23W人
本文已影響2.23W人
【導讀】:冬季天氣寒冷很多人都不願意進行戶外運動,這個時候瑜伽就成爲了最好的選擇之一,一般來說早上是練習瑜伽最好的時候,冬天也是如此,下面就來具體瞭解一下吧。
冬天的早上是非常適合練瑜伽的,一般大家在冬天都不怎麼願意運動,而如果可以在早上進行一下瑜伽鍛鍊,不僅可以舒展身體,促進血液循環以及新陳代謝,而且有助於排毒和驅趕寒氣。
冬天天氣轉冷,很多人“食慾大開”,不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節差距並不大,瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食慾,防止身體發胖。另外冬季是許多疾病高發的季節,堅持有規律的瑜伽練習,增強身體對寒冷的適應能力,提高抵抗力,減少疾病發生;超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季,依然是個健康的“氣質美人”
早晨的晨練可以讓一天都精神飽滿,讓沉睡一整夜的身體甦醒過來,改善身體僵硬的問題;午間的練習可以承上啓下,爲白天的工作放鬆,也有更多的精力和體力去面對下午的工作。早上陽氣上升,適合動態有力的陽性瑜伽練習,可以讓身體充滿活力。做簡單的拉伸,也可以喚醒身體,跟上時間的節奏。比如阿斯湯加瑜伽、流瑜伽,練習過程中會流大量的汗,適合早上練習。傍晚十分也非常適合,不建議中午練習。
一般來說早上六點半左右是練習瑜伽的最好時間。
一般來說早上六點半左右人都是空腹的,因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裏獲得能量,才能最大化減脂。早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可,在早上練習6遍拜日式,再搭配幾個瘦側腰的動作,如三角式、三角側伸展式等就可以了。但是,一定要注意,空腹不等於餓,如果有飢餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊,否則會對身體造成傷害。
早上練習瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯着療效;瑜伽能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。
1、弓步側伸展式
這個體式既能拉伸腿部韌帶,讓腿型變得修長又富有美感,又能減去腰腹及手臂多餘的脂肪,讓你的身材更加苗條。動作詳解:首先以右側弓步進入,左腿儘量貼近地面,讓腿部得到好的拉伸,然後身體向右彎曲,右手抓住左腳腳踝,左手舉起向右邊做伸展運動。兩邊不停變換重複此動作,瘦身效果特別明顯噢!
2、八曲式
接觸過八曲式的人都說它是一個可遇而不可求的體式,那麼它的難度究竟在哪裏?我們一同去探索探索。詳解:以蹲姿進入,兩腳之間保持一定的距離,將右手放在兩腳中間,雙手手掌撐地,上身前傾,手臂用力,將雙腿擡起向右邊交叉伸直。雙腳腳尖指向右邊。這個體式最難的就是控制身體的平衡和雙手的臂力,二者缺一不可。
3、幻椅式
這個體式能夠強健腿部力量,緊實肌肉,美化腿型。如果你想擁有前凸後翹的好身材,練這個體式也能讓你如願以償。動作分解:首先以山式站立,身體自然而放鬆。然後左腳往左邊邁一小步,與肩同寬,雙腿微微屈膝,身體做馬步狀,雙手擡起伸直,指尖指向前方。挺胸收腹提臀,前凸後翹的好身材就是這麼練出來的!
4、單腿輪式
要想讓身體變得柔軟,輪式是必不可少的。頭向後仰還能促進血液循環,使頭腦更加清晰敏銳。詳解:身體平躺在地面上,雙手放在體側,然後雙手向後將手掌放置耳朵兩側,小腿收起與地面垂直,最後臀部和手掌一起用力將身體擡起,直至形成拱橋狀。一腳腳尖點地保持不動,另一腳擡起屈膝,使腿得到充分的活動。
5、半月式高級
半月式高級。首先,以山式站立。身體自然放鬆。然後,右手在右腳右上方撐地,左腿擡起屈膝,左手抓住左腳腳尖。這樣練習能夠拉伸腿部韌帶,緊實肌肉,塑造修長優美的腿型。搭配腹式呼吸,排毒養顏,還能鍛鍊意志力。
6、戰士二式
這個體式能夠鍛鍊身體的平衡能力,雙眼輕輕閉上,搭配腹式呼吸還能緩解緊張的情緒。體式分解:身體站直,兩手自然地放在體側,右腿慢慢向後擡起,同時上身隨之前傾,直至上身與右腿形成一條直線。兩手向後伸展有利於控制身體平衡。雙眼輕輕閉上,將頭腦放空。能讓體式堅持得更久。
增高瑜伽真的有用嗎 增高瑜伽一天要練多久動作圖解
冬天早上幾點練瑜伽 六七點最好
練瑜伽穿胸罩嗎 練瑜伽穿什麼內衣
練瑜伽只爲了保持好身材?瑜伽的這幾個功效你知道嗎
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示
早晨練瑜伽讓你精神一整天健身
早上瑜伽適合多久 早上練瑜伽多長時間適合
練瑜伽穿文胸嗎 練瑜伽需要運動內衣嗎
女人練瑜伽的最佳年齡 練瑜伽對婦科有好處嗎
練瑜伽可以瘦嗎 練瑜伽會收緊子宮嗎
孕婦可以練瑜伽嗎 孕婦瑜伽每天必練8個動作
早上練瑜伽有什麼好處嗎?
空中瑜伽適合新手練嗎 空中瑜伽好處
練瑜伽爲什麼要穿緊身褲 練瑜伽注意事項
空中瑜伽有危險嗎 空中瑜伽適合新手練嗎
練了8年瑜伽的傷害 練瑜伽有什麼壞處
冬天練瑜伽要穿襪子嗎
練瑜伽可以治駝背嗎 練瑜伽傷身體嗎
瑜伽早上練好還是晚上好
瑜伽什麼時候練最好 練了8年瑜伽的傷害有哪些
專業瑜伽教練 指導你如何在家中練習瑜伽
練瑜伽容貌變化對比照 練瑜伽3個月會有氣質嗎
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽