秋冬瑜伽減肥方法有哪些

秋冬瑜伽減肥方法有哪些，減肥瘦身一定要尋找到適合自己的方法，而瑜伽不僅可以減肥瘦身，更可以塑形，是非常是適合調節身體的運動。現在分享秋冬瑜伽減肥方法有哪些。

秋冬瑜伽減肥方法有哪些1

虎式瑜伽

1、首先要將雙手撐在地面上，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離。

2、然後開始吸氣，慢慢擡起一條腿，然後擡起上肢、在擡頭、髖位置擺正、膝蓋伸直。

3、最後在緩慢的呼氣，收回腿，額頭儘量碰到膝蓋，背部最大限度的拱起，而腿部保持不落地。

背部伸展式瑜伽

1、首先保持坐式，兩腿併攏儘量向前伸直，雙手向上舉並且帶動脊柱充分伸直。

2、接着開始吸氣盡量擡頭，最大限度的拉長後背，在呼氣，上身略向前，雙手則抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，按照這樣的方式保持3次呼吸即可。

3、最後緩慢的呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭需要儘量貼靠腿部，按照這樣的方式保持5次呼吸即可。

貓伸展式瑜伽

1、首先將雙膝跪地，彼此的距離爲一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離大約爲一肘。

2、然後開始吸氣，塌腰凹背擡頭，緩慢拉長頸部，在呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨。

3、最後記住每次吸氣與呼氣之間都要保持3次呼吸，在你做了10個回合後，就可以開始嬰兒式的放鬆。

眼鏡蛇式瑜伽

1、首先你要俯臥，將雙掌置於兩肩旁，在開始吸氣，記住要以腰的力量將整個身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠。

2、然後將雙腿併攏，頭部向上仰，頸部伸長，眼睛朝天花板看，這樣保持5次呼吸過程即可。

3、最後就開始呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作即可。

秋冬瑜伽減肥方法有哪些2

體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實於胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩。

體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳後，將下顎微微擡起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向後。〔保持一次呼吸〕吸氣，擡頭，帶動身體回正。

體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿後側非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後，將頭部自然地下垂，放鬆，讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。

體位法分解：吸氣，擡頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向後跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，擡頭帶動身體直立起來，儘可能地將我們的`胯部向下壓，呼氣，身體向後，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，擡頭帶動身體回正。

體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側，吸氣，右腳一步向後跨出與右腳併攏，掂起腳尖，將臀部向上擡高，呼氣，放下腳後跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸，放鬆頸部。

體位法分解：吸氣，擡頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

體位法分解：吸氣，擡頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放鬆全身，保持平穩地腹式呼吸。

體位法分解：吸氣，擡頭，擡高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。