秋天減肥的好處有哪些 推薦5種適合秋天的減肥方法
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【導讀】:以前在天氣進入秋季後很多人就會開始貼秋膘,但是現在到了秋天大家仍然堅持不懈的減肥,下面就和小編一起來看看秋天減肥的好處以及適合的減肥方式。
秋天減肥的好處有很多,除了減肥瘦身以外,在秋天的還是減肥還可以促進認爲天氣寒冷而減低的新陳代謝,另外秋天減肥還有助於改善睡眠、預防秋乏。
更容易、效果更好
秋季減肥能夠幫助有效遏制身體內更多脂肪的形成,從源頭上控制肥胖,且一旦減下來,效果好不容易反彈。特別是對於脂肪含量高的人,秋天減肥是極好的。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態,夏季氣溫高影響食慾,所以從夏季進入秋季時,一般來說相對要瘦一些,有了這個基礎秋季減肥則相對容易。
益改善睡眠
秋天減肥不僅效果好,還可以改善人體睡眠質量。人體體重減輕後,能夠幫助減輕身體的負擔,並且幫助改善呼吸。對於肥胖又打鼾的人來說,秋天減肥可是能夠幫助調整呼吸,有效改善睡眠,好的睡眠又能夠幫助身體燃燒脂肪,強化減肥效果。
改善秋乏
秋天容易乏倦,即所謂的秋乏。因爲天氣由炎熱轉爲涼爽,機體進入一個週期性的休整階段,這時夏季消耗所造成的“隱患”就開始出現。秋乏其實是對夏季節造成人體超常消耗後,生理功能恢復的一種“補償”表現,身體自然想讓其好好休息下。而秋季減肥則能夠調整大腦皮層的活動狀態,幫助改善精神不振,睡不醒等等狀態,保持精神的飽滿,更重要的是能夠幫助增強戰勝肥胖的信心。
可改善臟腑功能
秋天減肥能夠幫助身體臟腑功能,調節內分泌。特別是身體胖又患有慢性疾病的人,趁着秋天減肥能夠幫助改善身體的經絡暢通,加快體內臟腑脂肪的分解代謝,臟腑功能得到加強,身體免疫力也能夠加強。秋天減肥能夠幫助減少患癌症風險。特別是女性朋友,肥胖使她們的患癌風險比男性大了2倍。這些癌症包括腸癌、腎癌、膽囊癌、子宮癌、胰腺癌、食道癌等等在內。秋天進行有效減肥,能夠大大減少患這些癌症的風險。
餐具的大小
你有沒有感覺到,拿着大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多,但是拿着小的餐具卻不會吃很多,這是因爲潛意識裏並沒有大碗小碗之分,只有吃一碗或兩碗之分,所以你可以儘量選擇小型的餐具,這樣可以儘量讓你少吃一些,而且也很容易產生心理滿足感,每一口也控制的小一些,吃飯的速度也慢一些,飽腹感纔會來的快一些。
當控制食慾
52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。其實只要你每隔幾個小時進食一次,你就能抵擋食物的誘惑。一個訣竅就是你事先計劃自己飲食:隨時在包包裏準備一些不添加鹽分的堅果和果脯,這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。不要杜絕自己很愛的食物,但是記得要分開一小份一小份來吃
跑步
一般來說人們願意每天運動的時間不是很多,普遍在30分鐘左右。那麼好好利用這30分鐘的寶貴時間,利用好了之後可以減掉可觀的肥肉。早上跑步10分鐘,晚上吃完飯之後再跑20分鐘,這樣你就可以收到可喜的效果。當跑步變成你的日常習慣之後,你就會覺得很有趣,並不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。
用水果代替甜食
甜食雖然可口,但是它們的熱量卻是高得驚人,如果說完全不吃甜食是不實際的,所以平時可以偶爾適量地滿足一下自己的食慾,建議用水果代替甜品是一個非常理想的瘦身選擇!
睡眠充足
天氣寒冷讓整個人的代謝能力也下降了很多,也正是因爲身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來,纔會導致大家發胖,這個時候你要儘量的加強你的新陳代謝,讓你身體的消耗恢復到正常水準,讓你吃進去的熱量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是對於秋季來說,每天保證八小時的睡眠並不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。
爬山
秋天的天氣開始變得逐漸涼爽,這種風高氣爽的時節最適宜的戶外運動就是爬山了。在這個時節進行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受着溫和的陽光下運動鍛鍊,而且在爬山的過程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣,遠離都是生活的塵囂,讓人心曠神怡。值得一提的是,爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身,讓人重新塑造苗條的身材。
散步
散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法,尤其是在秋天這個時節中,涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現代,很多MM都養成了一種良好的習慣,那就是飯後散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘,主要是因爲散步可以幫助有效地消化掉食物,而且還可以加速血液循環,從而使代謝功能高速地運轉,讓多餘的脂肪快速地消耗掉。
快走
快走這種運動方式與散步這種方式有着明顯的不同,散步是通過平常的行走速度來進行一定時間的運動鍛鍊,從而加快血液的循環速度。但是快走則是以較快的節奏進行的一種短時間的運動方式,而這種運動方式之所以能夠減肥,主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運動,從而讓脂肪轉化爲能量維持快走的正常運行,從而能夠快速地消耗掉脂肪。
騎自行車
秋天騎自行車是一種娛樂運動相結合的運動方式。而在秋天裏,MM們不但可以騎自行車來進行運動減肥,而且還可以在上班的時間騎自行車,這樣就可以做到減肥上班兩不誤了。除此之外,在經過了一個星期的忙碌工作之後,還可以騎着自行車到郊外去踏青,這樣也同時可以放鬆自己的心情,疏解自己的壓力。所以騎自行車真的是一種一舉多得的運動方式。
打羽毛球
羽毛球經過長時間的推廣,在現代已經逐漸成爲一種全民運動,而且很多MM也非常喜歡這種運動方式。在秋天中,這種簡單的戶外運動更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球對於場地的限制非常小,所以在秋天裏可以隨時隨地都進行羽毛球運動,這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效,而且還可以在一定的程度上達到強身健體的作用。
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