男士瑜伽健身有哪些

男士瑜伽健身有哪些，塑造腿部線條不會只是女人的專利，男性朋友對體型的塑造越來越重視，男性鍛鍊有力的雙腿也可選擇瑜伽，和小編一起看看男士瑜伽健身有哪些。快來看看吧

男士瑜伽健身有哪些1

男性瑜伽教程一：

俯臥姿勢，雙腿併攏伸直，腳尖繃直。腹部貼在地面上，雙手臂向前伸直，手臂距離與肩同寬，頭部向上擡起，前胸微微離地。

男性瑜伽教程二：

手臂自然放於身體兩側，掌心向下，上身趴下，下巴貼地面。右腿伸直不動，左腿膝蓋彎曲，小腿擡起，用左手握住左腳的腳踝。

男性瑜伽教程三：

手臂慢慢伸直，並拉動左腿，使左大腿擡離地面，小腿與大腿儘量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不動。

男性瑜伽教程四：

左手鬆開放於身體旁邊，掌心向下。左腿膝蓋繃直，使腿伸直，但不要放下。

男性瑜伽教程五：

微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微擡起，與左腿在一個高度，並保持適度距離，雙腿儘量向上擡，手臂不動。

男性瑜伽教程六：

慢慢放下雙腿，伸直，之後雙腿膝蓋彎曲，擡起小腿，儘量使腳跟放在臀部上，雙手向身後握住雙腳腳踝。注意大腿要貼在地面上，肩膀也要貼在地面上。

男性瑜伽教程七：

小腿放下來，雙腿併攏伸直。手臂收回，雙手撐地，使上身擡起，頭部儘量向後仰。

男性瑜伽教程八：

保持第七步的姿勢，上身和手臂不動，雙腿分開成八字，雙腿內側要貼在地面上，雙腿不要上翹，上身儘量向後仰。

男士瑜伽健身有哪些2

斜板槓啞鈴臥推

爲什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進。

第一、要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位遊離到了中。下胸部。

第二、如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。

第三、如果用槓鈴做效果不好，可以啞鈴爲主。

有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈C形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。並想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。

直立槓啞鈴推舉

不繫腰帶，以每組6～8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的'鎖骨。

平臥推舉

由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發達上胸。

動作要點是：下放槓鈴時將鈴槓置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5～10度的小傾角。以利於挺起胸部。

前傾式俯臥撐

墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加槓鈴片。