簡單的瑜伽減肥動作都有哪些

簡單的瑜伽減肥動作都有哪些？瑜伽不僅可以通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，還可以強身塑體，減肥瘦身，深受年輕女孩的青睞，今天講講簡單的瑜伽減肥動作都有哪些。

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一、初級瑜伽基礎教程

1、簡易坐

坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿，將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下。雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處。

2、雷電坐

跪坐在墊子上，上身直立，雙臂自然下垂，小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝併攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上。

3、吉祥坐

坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲左膝，讓左腳腳跟抵在右大腿內側。彎曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚之間，雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，靠在兩膝處。

4、半蓮花坐

坐在墊子上，挺直腰背，雙腿併攏向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲右膝，右腳腳跟抵放在會陰處。彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大上，左腳腳心向上，雙膝儘量貼在地面上。

二、減肥瑜伽步驟

第一步：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳後，將下顎微微擡起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向後。（保持一次呼吸）吸氣，擡頭，帶動身體回正。

第二步：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿後側非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後，將頭部自然地下垂，放鬆，讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。

第三步：吸氣，擡頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向後跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，擡頭帶動身體直立起來，儘可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向後，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。

第四步：呼氣，雙手放回到腳的兩側，吸氣，右腳一步向後跨出與右腳併攏，掂起腳尖，將臀部向上擡高，呼氣，放下腳後跟，雙腳踩底。

三、瑜伽減肥的好處

1、瑜伽能消除煩惱

減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的；

2、瑜伽能提高免疫力

增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；

3、瑜伽能集中注意力

是學生及壓力人羣提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法；

4、外觀與心情的年輕

瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

5、活得更久

瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

6、增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

7、改善視力與聽力

正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

8、心智情緒的改善

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的.生活也會變得更有創意。

四、瑜伽練習注意事項

1、避免攀比

作爲練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認爲練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因爲着急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。

2、練習前的熱身給你一個安全保護

整個練習過程裏還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。

3、在專業人士指導下練習

練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不瞭解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他（她）就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的機率。

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一、大鵬展翅

1、站姿，兩腿併攏，手臂向兩側平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角，將右腿擡起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10—15秒，然後慢慢放下。

2、接着左腿彎曲膝蓋90度向上擡起，至大腿平行地面，停住10—15秒，再慢慢放下。左右交替重複5次。

二、靠牆幻椅式

1、靠牆站直，兩腳分開與肩同寬，腳趾稍稍向外，兩手叉腰，目視前方。

2、背部貼牆，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過腳指頭。停住10—15秒後回覆原位，重複10次。

三、手臂伸展

1、兩腿分開略比肩寬，腳趾稍向外，兩手屈肘在頭頂交疊。

2、左手按住右手肘並將其下壓，停住10—15秒，換手重複相同動作。

四、簡易舞蹈式

1、兩腿打開約1個半肩寬，腰背挺直，雙手插腰。

2、然後將左腿向後屈膝，左手向後抓住左腳踝並將其向上拉提，保持10—15秒後放下，換腿重複，左右交替做10次。

五、扶牆弓步

1、靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，擡頭挺胸，目視前方。

2、右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10—15秒後回到原位，換邊重複相同動作。

六、腿部伸壓

1、站在一箱子前，左腳半腳掌踏在箱子上，左膝微屈，腰背挺直，兩手垂放在身側。

2、腳掌移位，頂住箱子邊楞，伸直左腿，停住10—15秒，重複10次，然後換腿重複相同動作。

七、仰躺抱膝式

1、仰躺在地面上，兩腿稍微分開，腳板勾起，兩臂在頭頂方向伸展，手指交扣並將手掌翻轉。

2、彎曲膝蓋，並用雙手交扣抱住小腿脛骨處，將膝蓋拉向胸部，停住10—15秒，然後放鬆回到躺姿。重複動作10次。