減胳膊的瑜伽動作有哪些
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減胳膊的瑜伽動作有哪些?生活中有不少減肥的女性朋友,有的喜歡去健身房運動減肥,有的則喜歡做瑜伽塑身,不過局部減肥還是推薦瑜伽。下面就講講減胳膊的瑜伽動作有哪些。
減胳膊的瑜伽動作有哪些1
一、坐姿鷲變化式
1、跪坐,腰背挺直,調整呼吸。
2、左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。
3、吸氣,上身後仰,吐氣,手儘量往頭上方推緊,停留數秒,做深呼吸。慢慢恢復到步驟2,換手再做一次。
二、瘦手臂瑜伽動作步驟功效
幫助胳膊減肥,消除手臂贅肉,柔軟肘關節、肩關節,預防肩或腰痠痛,還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良,建議你一天做三次。
三、瘦手臂瑜伽動作步驟
意識力的運用:坐姿鷲變化式重點在手臂部位,當動作完成時,意識力集中於雙手臂上,尤其手臂外側肌肉有徹底伸展的.感覺。初學者如果手肘上下相疊後,手掌無法互握,不必勉強,雙手抓穩即可。想給胳膊減肥那就做瑜伽動作吧!
減胳膊的瑜伽動作有哪些2
下犬式
四角式跪姿,膝蓋與臀部同寬,腳趾頂地而腳跟朝天。雙手與肩同寬,手掌貼地,手指指向正前方。將手掌往前方移動,雙手保持與肩同寬,手掌貼地。呼氣,慢慢收縮腹部,將臀部朝天空方向推高,同時伸直兩腿,腳跟儘量踩地。伸直手臂,挺直背部,放 鬆頸部與頭。此時雙臂與上身在一條直線上。保持平衡,自然呼吸。
平板式
從下犬式開始。然後吸氣同時將軀幹向前移動直到兩臂和地板垂直,肩膀和手腕垂直,軀幹與地板平行。將手臂外側向內壓緊並將食指穩定地放在地板上。肩胛穩固地抵住後背,然後從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。將大腿前側向上壓向天花板,同時向地板方向抵住尾骨,並向腳跟方向拉伸。從頸部後側提升頭骨,向前看地板,保持喉嚨和眼睛舒適溫和。平板式也是傳統的拜日式序列中的一個姿勢。你也可以單獨做這個姿勢,保持30秒到1分鐘。
側板式
在使身體做成像一塊側過來的平板,這個動作要我們平衡於單手和單腳之上,並且使整個身體與雙腿在一個與地面垂直的平面上。該體式能夠加強我們的手臂、手腕和腹部的力量,還可以幫助塑造腿形。
四柱式
在平板式的狀態下彎曲兩肘,使身體下降至與地面平行。頭頂朝前,使整個脊椎到腳跟承一直線。將兩肘向內夾緊靠近肋骨,並使肩胛骨向兩邊擴展。停留10秒到30秒。當完成此姿勢時可慢慢將身體放下至俯臥的姿勢。強健手臂和手腕,同時增強腹部力量。
上犬式
俯臥在地面上,雙腿左右分開與髖同寬,雙腿和臀部肌肉收緊,雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側,掌心撐地,指尖向前,腋下夾緊,鼻間觸地。呼氣時,小腹微微向內收。吸氣時,依次擡起頭、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撐身體,讓髖部離地。眼睛看向上方。均勻的呼吸,保持10—30秒鐘。呼氣時,先放下髖部、腿部,並放平腳背。再將脊柱一節節放回到地面。
牛面手式
盤腿脊椎打直,雙臂朝天花板延伸,掌心相對。右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂貼近耳側。左手肘彎曲繞到背後,與右手手指相扣互拉,保持姿勢約10—12個呼吸,雙手放下放鬆後換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。
固肩式
金剛坐姿,跪坐在腳後跟上,兩手十指交叉,掌心向上放在腿上,調勻呼吸。吸氣,同時緩緩擡起雙請;呼氣,掌心托住後腦勺,打開兩肘和胸膛,均勻地呼吸。呼氣的同時,將一側的胳膊肘拉向腦後,用另一隻手向下拉伸上面這隻手臂,慢慢地加大力度,頭和後背要儘量向後倚靠,腹部慢慢放鬆,調整均勻的腹式呼吸。反方向再做一次。然後慢慢放下手臂,閉目放鬆,調整呼吸。
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