練瑜伽的基本動作有哪些
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練瑜伽的基本動作有哪些?有關資料表明,長期的運動可以預防很多疾病的發生,這也是越來越多的人選擇堅持練習瑜伽的原因。瑜伽的好處自然是比較多的,同時難度也是有的。下面就來告訴大家練瑜伽的基本動作有哪些?
練瑜伽的基本動作有哪些1
調整呼吸,瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習開始的,當你還不知道練習什麼是好的時候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧,調整呼吸,平心靜氣有助於接下來瑜伽動作的展開哦!
祈禱式:挺身直立,雙手在胸前合併,雙臂肘自然展開端平,擡頭挺胸,寧心靜氣,均勻呼吸!
使自己處在精神集中寧靜狀態,爲接下來的動作做好準備!
展臂式:身體站立,雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂,上身和頭部適當向後傾斜,雙手臂隨上身向後傾斜!
此步主要是伸展腹部,消除存在於腹部過多的脂肪,鍛鍊手臂和脊神經,加強肺部呼吸循環!
前屈式:上身向下彎曲,腿伸直(膝蓋不要彎曲),直到雙手抱過雙腿,手臂能觸摸到後腳跟(慢慢來,量力而行,不要強行鍛鍊拉傷肌肉)!
注意呼吸,身體向下彎曲前呼氣,到抱住雙腿時試着收縮腹部呼氣!
騎馬式:右腿最大限度的'向後平伸,左腿向前彎曲,身體原位不變雙臂伸直,上身和頭部微微後仰,雙目凝視,注意呼吸節奏!
山嶽式:雙腿合併伸直,身體俯臥臀部慢慢翹起,頭部向下,雙手向前方伸直,使整個身體呈V字型,雙腿伸直和臀部翹起是呼氣!
八體投地式:雙腿合併呈直角形彎曲,腳被貼地,臀部翹起,前身向下着地,雙臂展開向上伸直,頭部自然擡起,下巴着地,注意呼吸節奏!
眼鏡蛇式:俯臥雙腿合併向後伸直,腳被貼地,雙臂伸直以頭爲中心呈V字型展開,雙手平按着地製成上身和頭部慢慢擡起,向後彎曲,雙目凝視!上身擡起和彎曲時呼氣!
此時的幾個動作基本已經做完!
完成以上動作後,接下來就是收尾動作了,分別依次重複做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】,平心靜氣從,調整呼吸,慢慢結束!
練瑜伽的基本動作有哪些2
蓮花坐:改善上半身血液循環,滋養心臟及腹部所有器官,有利於降低血壓,調節神經系統,放鬆腿部肌肉,有嚴重膝關節發炎的人勿練。
.鷹式:調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀幹肌肉,腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。
肩倒立:倒立動作屬於肩倒立變式的一種,讓身體所有部分受益,增加大腦血液供應,刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺,調節內分泌,提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人,高血壓、心臟病患者勿練。
樹式:加強大小腿部、臀部肌肉力量,鍛鍊平衡感,消除身心疲乏,培養專注的能力,削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂,培養大腦平衡及專注決策能力。
駱駝式:在這個姿勢中,脊柱向後彎曲,可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。
舞蹈式:站立平衡動作,常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。
雙腿背部伸展式:伸展脊柱,加強以及脊椎骨的健康,增強脊柱的血液輸送,滋養交感神經系統和副交感神經系統,生殖系統、緩解便祕。有嚴重腰背疾病者,腰椎間盤突出患者勿練。
八字扭轉式:
手的平衡姿勢,加強手臂力量,提高集中力、注意力,調理手臂和肩膀肌肉。
弓式:此姿勢加強了腹部和大腿的肌肉力量,柔軟背部和臀部肌肉,加強記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習此姿勢。
坐角式:增強大腿內側胯部的靈活性,伸展背部,滋養生殖器官。嚴重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。
上脊柱式:加固和調養腹部和背部肌肉,增加平衡感,滋養腸胃,塑造雙腿和胯部
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