瑜伽基本動作是什麼
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瑜伽基本動作是什麼,有很多女性朋友身體素質比較差,於是就會選擇練瑜伽來提高自己的抵抗力,那麼你知道瑜伽基本動作是什麼,下面就由小編帶大家來看一看瑜伽基本動作,一起來看看吧!
瑜伽基本動作是什麼1
1、禱告式
作法:挺身站立,兩腳閉攏。兩手胸口雙手合十。釋放壓力全身。調均勻吸氣。
2、展臂式
作法:手臂往上舉過度,手臂分離與肩同寬。稍朝後擡着頭和上半身。吸氣:手臂平舉時呼吸。
3、屈式式
作法:人體往前屈直至兩手或手指頭觸及腳的一切一側,或腳前的地面上。應用額頭觸及兩腿,但不必挫傷。雙膝維持挺直。吸氣:身體前屈時呼吸。在最終部位時試收攏腹部,最很多地呼吸。
4、臥蝴蝶式
作法:坐着地面上,腳掌閉攏,腳後跟挨近大腿內側,抓牢住兩腳腳指頭。舒張壓上下膝關節,讓他們各自觸碰路面,像蝴蝶花敲打羽翼一樣。隨後靜座,將人體淨重放到屁股和大腿根部,體會坐骨神經痛疼痛感漸漸地消退。
5、雙眼蛇式
作法:趴在地上,兩手略微向前放,用胳膊肘的能量扛起上身。根據頸部和下頜的姿勢將頭部略微向背部仰一點。把小肚子向後挪,覺得如同有些人往後面拉胳膊一樣。漸漸地的將人體的淨重從腹部遷移到後背部。頭往上仰,臉部釋放壓力。
6、鴿子式
作法:盤坐而坐,右膝蓋向前,左腳往後面拉申,嘗試90度彎折前腿,昂首闊步坐下來。呼吸時上身向前傾,胸部枕在大腿根部上,兩手前伸。
7、嬰兒式
作法:跪姿,臀坐腳後跟上,腳跟觸碰,膝關節稍微分離。將胸部往大腿根部上帶,直至額頭觸碰木地板。兩手能夠 向前拓寬,還可以往兩邊屈伸。深吸氣,想維持這一姿態多長時間都可以。
8、騎馬式(新月式)
作法:儘可能向後外伸左腿。另外屈左腳,但右腿要維持原點。雙臂維持挺直,在原點上。姿勢結尾時,人體淨重理應由雙手,左腿,右膝蓋和右腳指頭來支撐點。在最終姿態時,頭應向後低下頭,背成弓形,往上凝望。
9、山嶽式(頂峯式)
作法:挺直兩腿,兩腳閉攏,人體往前側臥,屁股翹在半空中,頭不高,使它坐落於雙臂中間。人體應變成三角形的兩根邊。在最終部位時兩腿和手臂應挺直,在這裏姿態時試將兩腳後跟碰地。
10、瑜伽下犬式
作法:人體呈倒“V”形。雙手向前拓寬放到木地板上,屁股高高的撅起,兩腿間距與屁股同寬。雙手擦着路面向前挪動,另外管理自己的吸氣。拓寬姿態維持30到60秒鐘。
11、魚式
作法:平臥在地面上,腳跟下鉤,兩腿緊繃向前伸。雙手收縮放到屁股下,用胳膊肘撐起來人體,拱起背部。將頭放到路面上,讓胳膊肘承擔着人體的淨重。深吸氣,維持15到30秒鐘。
12、貓式
作法:跪在地面上,兩手碰地,手和腳與肩同寬,雙眼看地。呼吸時腹部縮緊,像打呵欠一樣,肋巴骨維持焦慮不安,像貓一樣。呼吸時,拱起背部,伸出胸部,彷彿牛一樣。反覆三到五次,留意吸氣。
瑜伽基本動作是什麼2
入門瑜伽
瑜伽剛入門,要理解瑜伽和冥想的真正意義,因爲理解這兩者才能理解自身,治癒由身體與心靈不和諧引起的病。
在瑜伽意義上,病又叫“不和諧。如果身體與心靈長期處於不和諧的狀態,就會以病的形式顯現出來,讓人體受苦,目的是提醒人做進一步調整。雖然病的形式有多種,但病的原因只有一種,就是毒素,即廢棄物。
人體中,第一種毒素是“心毒”,如擔心、傷心、操心、煩躁、憤怒、不安等,都是由心毒引起的,表明心靈已出現不良症狀。
人體中,第二種毒素是“體毒”,由攝入不乾淨的食物引起。如果日常經常吃快餐、熟食等加工食品,胃腸中積累過多不良物質,就會引發各種疾病。
人體中,第三種毒素是“代謝毒”,由新陳代謝異常引起。如果人長期不運動,各臟器機能下降,各種疾病就會隨之而來。
練習瑜伽能去除毒素,淨化血液,增強免疫力,對人體有好處。練習時,人需要做簡單的運動,吃素食,過集合生活,以改掉不良的`生活習慣,從而讓人變得更健康更美麗。
瑜伽怎麼入門
呼吸法
呼吸,即氣體的進出,是人生命的表現。雖然人自出生開始就已學會自然呼吸,但瑜伽的呼吸與自然呼吸又不同。瑜伽中的呼吸須是“規律、均勻、長、深”的,而自然呼吸沒有這一要求。練習瑜伽呼吸時,需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、風箱調息法這三種呼吸方法。其中,身心安定呼吸法是在呼吸過程中充分吸入氧氣,讓內心安定。練習時,先跪在瑜伽墊上,然後雙手握住大拇指,緊握拳頭,用肺部呼吸,邊呼吸邊向前趴,最後慢慢起身,恢復到原來的姿勢。
冥想法
練習瑜伽,需要消除心中流淌的雜念,而消除雜念的方式之一就是練習冥想。通過冥想能夠讓人的心靈變得平和安定,進入一個幾乎寧靜的世界,感受世界的空與無。適合冥想的姿勢有很多,如蓮花坐姿、金剛坐等。
瑜伽入門基本動作
下犬式
俯臥,兩腿分開,兩手放在身體兩側,肘部彎曲,手掌貼地,手指伸直,然後呼氣,推起身體,低頭,肘部向前伸直,伸展背部,再繃直腿部,頭離開地面,上身前伸,放低身體,慢慢讓身體靠近地面,保持放鬆。
仰臥放鬆式
平躺,雙腿伸直,雙手自然打開,手心向上,慢慢吸氣,呼氣,調整呼吸5—10分鐘。
手指伸展式
盤腿,雙手反扣,保持上身挺直,吸氣,以手腕爲軸向外翻轉,呼氣,再向內翻轉,注意手掌根要貼緊。
腿部後擡伸展式
俯身站立,雙腿繃直,雙手貼近地面,眼看前方,然後左腿擡高,小腹收緊,保持姿勢5秒,再呼氣,向前伸展右手臂,再保持姿勢5秒。
初級入門瑜伽要練習多久
練習瑜伽是一個鍛鍊身體、調節精神的修行過程,可以幫助人體恢復到最自然的狀態。如果長期忙於工作,沒有時間瞭解自身身體,也沒有做任何事情改善身體,可以通過練習瑜伽,認真傾聽身體的“聲音”,從而達到修身的目的。
但練習不是一蹴而就的,而是一個長期的過程。如果初練瑜伽,至少要練習兩三個月,掌握基本的呼吸法、冥想法、體式,才能獲得初期效果。練習時,需記住的是,練習瑜伽並不是爲了向別人炫耀,而且爲了改善自身,過上健康幸福的生活,這纔是瑜伽的精神所在。練習不要盲目,要有計劃,有目標。
至於如何制定計劃,需要專業瑜伽導師指導,因爲不同人身體狀況不同,需要改善身體的部位也不同,所以,適合的體式,需要練習的時間也不一樣。如果沒有瑜伽導師的指導,只是一味練習,練習過程中又經常中途放棄,是難以收穫良好的功效的。
瑜伽入門必備哪些用品
瑜伽入門講究動作的精確和準確,而完成精確的動作需要一些輔助的工具,如瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽球、瑜伽啞鈴等。在所有工具中,瑜伽服和瑜伽墊是最重要的工具,在練習前一定要準備好。關於兩者的介紹具體如下:
瑜伽墊
瑜伽墊是鋪在地上,用於隔絕寒氣,保護身體的。目前,市面上大多瑜伽墊都是用TPR、PVC、EVA材料製成,購買時,重點挑選環保、無毒無味、柔軟、富有彈性的。
瑜伽服
瑜伽服是穿在人體的,用於保護身體,方便做拉伸動作。挑選時,一定要選購進大品牌,質地柔軟,吸汗性強,不易髒但易洗的。如果衣服表面有過多裝飾物,最好不要選購,因爲穿着練習可能會劃到皮膚,造成傷害。
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