陰瑜伽的基本體式

陰瑜伽的基本體式有哪些？陰瑜伽是瑜伽類型中的一種，從字面意思上就可以看出陰瑜伽是一種更加適合女性的瑜伽，般來說練習陰瑜伽的時間沒有太大的要求，下面跟着小編一起看看陰瑜伽的基本體式，一起學起來。

陰瑜伽的基本體式1

陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經絡於氣息的影響也各不相同，常見陰瑜伽體式：

1、腳踝伸展式

經絡和器官影響：強烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。

2 、蝴蝶式

經絡和器官的影響：腿外側的膽經和通過下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經。如果雙腳向內靠近腹股溝會感到大腿內側的伸展，腎經和肝經受到刺激。

3 、半蝴蝶式

經絡和器官影響：足太陽膀胱經，肝經，脾經。如果在腹股溝和腿內側感受強烈，肝臟和腎臟會受到刺激。

4、鞋匠式

經絡和器官影響：肝和脾，因爲這些經絡通過內腹股溝，外加腿外側的膽囊。如果摺疊前屈，膀胱經受到刺激，胃也得到壓力。

5 、嬰兒式

經絡和器官影響：脾臟、胃、腎經和膀胱經。

6、貓拉尾式

經絡和器官影響：刺激胃經、脾經（如果大腿前側受到拉伸）和膀胱經、腎經（當背部前拱和扭轉時）。

7、駱駝式

經絡和器官影響：膀胱經，腎經和胃經。有的時候上臂和肩膀伸展，可以刺激心經和肺經。如果頸部放鬆向下，甲狀腺會受到刺激

8、龍式

經絡和器官影響：胃經、肝經、膀胱經和腎經。刺激腹部和大腿前側的脾經。刺激大腿腹股溝處的腎和肝經。

9、鹿式

經絡和器官影響：如果前腿牢牢貼緊地板或在扭轉時，膽經被激活。 任何內腹股溝的感覺都表明肝經和腎經在獲益。如果大腿拉伸，胃經和脾經被激活。

10、懸垂式

經絡和器官影響：由於腿後側和脊柱的強烈拉伸，膀胱經受到強烈刺激。這個體式對肝臟、脾臟和腎臟有好處。

11、蜻蜓式

經絡和器官影響：大腿後部和背部的膀胱經、通過腹股溝的肝經和腎經，通過膝蓋內側的脾經。扭轉體式也刺激沿着軀幹一側的膽囊。

12、脊柱扭轉式

學員可以進行把頭轉向任何一邊的實驗，注意是感覺的如何改變的。

經絡和器官影響：扭轉脊柱刺激沿着脊柱的膀胱經。如果手臂在頭部上方，手臂的三條經絡受到刺激，心經、肺經和小腸。扭轉總是對胃部施加壓力。扭轉通過肋骨肋骨刺激膀胱經。阿楊格說這個體式可以幫助肝、脊柱和胰腺。

13、鞍式

經絡和器官影響：影響胃、脾、膀胱和腎經。

14、快樂嬰兒式

經絡和器官影響：內腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經。

15、蝸牛式

經絡和器官影響：所有的內部器官得到按摩和擠壓。每一次呼吸增加一次按摩。膀胱經得到深度伸展。

16、天鵝式

經絡和器官影響：肝和腎經，因爲這些經絡通過內腹股溝。胃經和脊柱經（從頂部到後腿）；外腿部的膽囊和通過腰弓的膀胱經。

17、蹲式也叫花環式或蛙式

經絡和器官的影響：肝經和腎經均通過腹股溝，膀胱經在背部。

18、獅身人面式和海獅式

經絡和器官影響：當它們穿過後背和骶骨的時候，影響膀胱經和腎經。影響沿着雙腿的上方的腹部和脊椎經絡。對肝臟和腎上腺的刺激通過壓力實現。

19、毛毛蟲式

經絡和器官影響：膀胱經。

20、大休息式

在體式練習的時候觀察氣或者能量流動進出你練習的地方。

21 、睡天鵝式

經絡和器官影響：肝經和腎經，因爲這些經脈通過內腹股溝。胃和脊柱經絡（從頂部到後腿）。腿後側的足太陽膀胱經。鬆弛神經，放鬆心臟。刺激腎、膽、肝、膀胱經。

22、完成式

躺臥，雙手向後伸直，雙腳分開至墊子的邊緣位置（如大字形），分開的闊度至墊子的'闊度。可閉上眼睛，全身放鬆。

陰瑜伽的基本體式2

核心提示：你有練習瑜伽，可是你對陰瑜伽瞭解嗎,或者是陽瑜伽你有了解多少？快來看看本文吧，帶你瞭解瑜伽常識。

何爲陰瑜伽

每一種瑜伽形式，無論在體式、呼吸、還是冥想方面，都有自己的側重點。放鬆和冥想作爲瑜伽五大原則其中之二（瑜伽五大原則：呼吸、練習、放鬆、冥想、飲食），對於保證練習效果十分重要。而陰瑜伽就是一套放鬆冥想課程，緩解陽瑜伽帶來的肌肉痠疼，柔慢的課程節奏加入流暢的冥想引領，讓身心由內而外地徹底地放鬆，更是基於矯正牙齒的原理，通過長久地保持一個動作，在靜態中糾正姿勢。在此，專注於呼吸控制，感覺身心的微妙變化，遠離塵囂，在靜逸的冥想中感覺，洞察，聆聽，觸摸，呼吸......

陰瑜伽VS陽瑜伽

嚴格意義上來說，陰瑜伽並不是瑜伽姿勢的一個分支，它只是廣義陰瑜伽中的一部分。修習者把人的肌肉和血液稱爲陽，經絡和關節稱爲陰。所以，陽瑜伽課程強調力量練習，包括一些常規瑜伽課程，如Hot熱瑜伽、 Flow流瑜伽、 Ashtanga阿斯湯加瑜伽等課程。而陰瑜伽則注重骨骼練習，緩慢的動作，長時間地保持同一個姿勢，最大效地把全身的骨骼、脊柱、經絡、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有強健韌帶和關節的作用。練習中配以蠟燭、香薰和音樂，帶給你完全放鬆的感覺，讓你心情愉悅，同時淨化心靈，快速有效地提高你的瑜伽動作。

解構陰瑜伽

陰瑜伽創始人Paul Grilley認爲近年來流行的瑜伽多集中在結合肌力與呼吸的強力瑜伽或阿斯湯加瑜伽上，他覺得那樣的練習太過陽剛，需要陰柔的元素來平衡，於是陰瑜伽應運而生。也就是說，陰瑜伽是Paul Grilley在中國的陰和陽之間，找到了平衡的原理，再融入一些人體結構學的觀點，而發展出的一套理論。

陰瑜伽的動作都不難，比如蝴蝶式、劈腿前趴式，這些對經常練習體位法的人來說，都不是“重量級”的動作。但它難的是，做每個動作時都要停留約5分鐘。換言之，每一個動作都是在拉筋+長時間停留的情況下做出來的。

而做陰瑜伽時，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。因爲一般人做腿部運動多半隻集中在走路、跑步或肌肉練習上，而延展度大大不夠，因此要增加拉筋練習。但爲了達到平衡，上半身也同時需要練習肌肉。

總而言之，陰瑜伽是藉助舒緩的動作來拉長我們的肌肉與筋，讓身體不會太過重視肌肉，而少了柔軟；不會只有動作，而少了自己與心靈接觸的時間。

陰瑜伽適合誰

瑜伽是身、心、靈的全方位修行，把握自我，以達到“天人合一”的最高境界。所謂的陽瑜伽，主要是結合呼吸、力量性和柔韌性的瑜伽體位練習，而陰瑜伽的目的正是讓練習者的身心得到最大程度的放鬆。基於此，陰瑜伽較其他瑜伽課程要更注重身體姿勢的持續時間較長且肌肉處於較放鬆狀態。

1、陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人、進行大量陽瑜伽練習的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷、提高練習效果及打開身體。

2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人都感到青春煥發、神清氣爽。

3、苦惱於體式方面的進步很慢，或者到了一定狀態後體式方面總是沒有什麼進步的瑜伽練習者，這大多是由於肌腱、韌帶等機體連接組織沒有得到很好的鍛鍊的緣故，而陰瑜伽對此有改善作用。

4、建議所有在練習陽瑜伽課程的人同時可穿插練習陰瑜伽，能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態，讓身體各組織的神經系統得到全面的放鬆，使你的練習效果事半功倍。

陰瑜伽的練習原則

1、放鬆身體肌肉。

2、長時間保持某一體式。

3、練習動作時不要拉伸到最大極限，略微收回一些。

4、前曲體位時要保持脊柱彎曲。

5、下半身體位重陰，上半身體位重陽，即下半身要注意延展，而上半身須有一點肌肉練習。

6、陽瑜伽體式以多爲宜，而陰瑜伽體式可減少。

7、需要留意練習的時間、季節、環境和氣溫。