對頸椎比較好的瑜伽招式蓮花伸展式瑜伽動作
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對頸椎比較好的瑜伽招式你們知道嗎?頸椎病已經是最常見的職業病了,不少公司職員都有頸椎方面的問題,那麼對頸椎好的瑜珈動作有哪些呢?下面小編爲您總結對頸椎好的瑜珈動作,看看吧。
對頸椎比較好的瑜伽招式蓮花伸展式瑜伽動作1
狼伸展式
雙手和足尖支撐身體,腿部儘量伸展,吸氣時頭部向後仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放鬆回覆到正常位置。
鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候擡頭,呼氣的時候緩慢放鬆。
牛面式
坐於地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
金剛魚式
跪坐於地板上,雙手放於兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向後,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。
烏龜式
呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部。
上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。
哈巴狗式
雙腿伸直,儘量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。
吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上擡,呼氣時,以頭頂、肘關節和雙腳爲重力支撐點,保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的'壓力。
貓伸展式
跪於地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,擡頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部儘量向上拱起。
蓮花伸展式
①蓮花座坐在墊子上,雙手抱頭手肘與肩在同一平面上,雙手兩個小臂在同一直線上,擡頭挺胸,感受胸部和肩頸部位的拉伸。
②放下雙手放鬆地放在膝蓋上,用左手扶住頭部往左邊側過去,保持呼吸,感受脖子的拉伸力。頭部慢慢回正放鬆,然後換另外一邊。
③雙手在腦後環抱,腰背挺直,目光注視着前方。
④雙手慢慢地伸直,手腕交叉握拳,眼睛注視這前方。保持自然呼吸,感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然後雙手分開,慢慢地放下來。
⑤鬆開蓮花座,雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上,雙手自然放鬆在體旁兩側,把左腳從右腿下面穿過,彎曲貼在左腿的大腿外側根部,右腳踩在左腳大腿的根部外側,雙手按住雙腳腳掌,臀部向前懸空,彎腰低頭,保持自然呼吸。
⑥鬆開雙腿變成雙腳腳心相對的姿勢,雙手指尖相對放在兩腳膝蓋上。
⑦雙手體前交握,彎身低頭放鬆身體。
對頸椎比較好的瑜伽招式蓮花伸展式瑜伽動作2
瑜珈瘦身改變體形三招有效
第1招
直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45゜,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放入右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要維持右側大腿和地面平行。
針對部位:整體後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造:儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。
第2招
臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。使身體維持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然後趴在地上休息片刻。反覆這個動作數次。
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
特別塑造:收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉造成難看的脂肪堆。
第3招
平躺在地上,臉朝上,腳平攤,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面豎着。
收緊臀部肌肉,將臀部擡離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部擡起來,兩手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒,然後放鬆,躺在地上休息一下,繼續反覆這個動作。
針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半局部。
特別塑造:一旦你的身體造成拱型,就把自己的兩手儘量放入身體的下面,以便擡升你的身體和臀部,這樣也才能使你的臀部肌肉更緊縮。
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