胳膊肉鬆怎麼辦?3組運動快速瘦胳膊緊緻雙臂
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【導讀】:胳膊上的贅肉多,一穿吊帶露肩裝就藏不住了。粗壯的手臂不僅顯老還顯壯,怎麼減胳膊贅肉最快最有效呢?下面跟大家分享幾個有效瘦手臂的方法。
快速瘦胳膊的方法
★纖臂按讚美人式
功效:放鬆頸部周圍肌肉、緊實手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。
【頸部活動】
1.取一張椅子、只坐前半部,雙腳與臀部同寬、腳掌踩地,膝蓋彎曲約90度。上半身挺直,雙手向下垂放身體兩側,低頭預備。
2.吸氣、頭部由下轉到右(延展左側頸部肌肉);吸氣、頭部由下到左(延展右側頸部肌肉);吐氣、從右往下低頭。
3.以上爲連續動作。右邊做完換左邊爲一組,練習10組。
緩和動作
雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前,練習2 遍。
【繞肩轉頭】
1.上半身挺直, 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預備。
2.吸氣,兩手肘輕碰在身體前側,往上擡高分開。吐氣,往左右兩側下降、頭部同時轉向右側(程中,指尖仍是放在左右肩膀上)。
吸氣,兩個手肘再次輕碰在身體前側,往上擡高分開;吐氣,往左右兩側下降、頭部同時轉向左側(過程中,指尖仍是放在左右肩膀上)。
3.以上爲連續動作。右側做完換左側爲一組,練習10組。
緩和動作
雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前,練習2遍。
【按贊繞臂】
1.上半身挺直,雙手往左右打開伸直,握拳、大拇指朝上(讚的手勢)預備。吸氣、胸口微微上推。
2.吐氣、胸口內收,手肘彎曲、雙手往身體前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸氣、胸口上推,雙手打開、 伸直回到左右兩側(大姆指朝上)。吐氣、胸口內收,手肘彎曲、雙手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸氣回到步驟1的預備姿勢。
以上爲連續動作。吸吐爲一次,練習10次。
緩和動作
雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前,練習2遍。
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