如何快速有效瘦手臂?4招徹底擊垮粗胳膊
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【導讀】:夏天到了,如果你有一雙粗粗的手臂,那是時候行動起來了。該如何瘦手臂呢?下面就帶來手臂減肥最快最有效方法,助你擊垮頑固拜拜肉,輕鬆hold住一整個夏天。
按摩後肩
挺胸收腹,左臂擡起彎曲放在右肩後方,用指腹輕輕的按摩,直到感覺手臂有痠痛感,再換手,就這樣雙臂交換練習上述運動。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實,還能促進手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細美臂。
手臂過頭上推
站立,挺直腰身,雙手在兩側舉起,手肘向上彎曲,前臂和上臂垂直,慢慢向頭頂的上後方推去,好似舉了個東西一樣,整個動作保持肘關節微屈,避免關節鎖死。這組動作進行12-15次,連續做3組。
側臥肩外旋
側躺在瑜伽墊上,大臂儘量向身體靠緊,手肘彎曲和小臂垂直,以肘關節爲中心,小臂朝外轉動,直到感覺大臂痠軟後恢復動作,然後每邊手臂進行15-20次,連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
按摩手臂外側
挺胸收腹做好,左手手臂彎曲,而右手輕輕的揉捏左臂肌肉,反覆按摩直到其有發熱感,然後再換一隻手,就這樣雙臂交換練習上述運動,直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加纖瘦,更顯撩人曲線,達到瘦手臂效果。
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