對症下藥瘦手臂 徹底擊垮“蝴蝶袖”
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【導讀】:人體最靈活,也包含最多肢體語言的部分就是手臂,因此它對整體形象的重要性不言而喻。很難想象,窈窕淑女會揮舞着兩條粗壯的胳膊。
分析下來,胳膊粗壯通常有兩種情況——以脂肪爲主的“肥碩麒麟臂”和以肌肉爲主的“大力金剛臂”。
“肥碩麒麟臂”
“蝴蝶袖”的主要成因是脂肪。即使很細的手臂也可能有“蝴蝶袖”,因爲手臂的脂肪比例在全身屬於偏高。手臂和雙腿不同:就算不運動,雙腿每天支撐全身的體重也夠受了,而大多數人的手臂都缺乏鍛鍊,所以更容易堆積脂肪。想要擁有纖實緊緻的手臂,必須保持合理強度的手臂運動。
有這樣一個減肥案例:
某女生在嘗試了多種瘦身方式之後,體重降到了90斤以下,但還是有蝴蝶袖。經過脂肪測試,她的體脂含量將近25%,也就是說體重的1/4都是脂肪,這說明她先前減掉的大多是脂肪以外的體重(肌肉、血液、骨骼等)。因此可以判斷,她採取的多種瘦身方式中並不包含合理運動,而且可以確定的是,她的健康狀況一定不佳。
要知道,肌肉、骨骼、血液的質量和體積並不成正比。正如著名影星Scarlett Johansson身材的官方數據是身高160cm,體重54.5kg,這在很多人看來是偏重了,但她卻照樣擁有人人豔羨的魔鬼身材。
不妨來計算一下,90斤×25%=22.5斤;如果一位女性體重110斤,但體脂符合正常女性標準的20%以下,那麼110斤×20%=22斤,即跟前面體重90斤的女士體脂絕對含量相差無幾,甚至更少。可想而知,她的整體視覺效果和“蝴蝶袖”效應也應該比90斤的女生要好不是一點點。
脂肪型粗手臂瘦臂解決方案:
通過適量的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液質量是必需的。要注意的是,運動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習,這樣才能保持肌肉彈性。
減肥同時還要注意瘦臂健身項目的選擇:
瑜伽——這是很多女生的首選健身項目,但要注意真正有助健身的瑜伽課程是經過改良的,而非“正宗”的印度本土瑜伽。瑜伽在印度原本是一種修行方式,並不見得有助健康和體形,反而還可能有些危害,因此不用一味追求“原汁原味”。
普拉提——不錯的選擇,創造這項運動的德國人的嚴謹風格值得信任,但也要謹防它被“瑜伽化”而失去原有的功能。
游泳——會用到很多手臂的運動,但水中運動會使皮脂增厚,所以適合皮脂較薄的女性。
球類運動——除足球外,很多球類運動都會頻繁用到手臂,只要注意左右手的協調就好。
器械練習——是最有效的肌肉訓練方式,但要注意鍛鍊肌肉≠練健美,前者是爲了增加肌力和肌密度,後者主要是讓肌肉增大體積。
推拿按摩——脂肪是流動性的,因此可以用推拿按摩的方式將手臂的脂肪向胸部推移,這樣不僅可以瘦手臂,還兼具豐胸的效果。
“大力金剛臂”
除了“蝴蝶袖”,還有一類讓胳膊顯得不那麼纖瘦的情況就是肌肉粗壯的“大力金剛臂”。這種情況的主要原因是生活中過多用到手臂,或者運動不當。如果你在生活中手臂常有負重動作,如常提重物,或經常使用同一條手臂操作器械等,那麼你的手臂必然粗壯;即便你常去健身,但運動方法和強度不合適,同樣容易適得其反。
人類從直立行走開始,下肢就變得比上肢粗壯,所以要清楚生活中我們的身體部位“不動易胖,多動易粗”的基本原理。只要你的目的不是練成施瓦辛格那樣的身形,就不要想當然地覺得力量訓練強健肌肉,消耗脂肪。運動訓練是門技術活,強度和方法合適才能達到效果,否則只會適得其反。要想手臂緊實,肌肉訓練必不可少,但如果你的練習使你的胳膊越來越粗,而你並非有意爲之,那麼顯然你已經誤入歧途,要否定先前的運動方案,但不要否定運動本身。
肌肉型粗手臂瘦臂解決方案:
合理飲食——運動或手臂勞累前及時補充食物,不要等過度勞累後惡補。
正確運動——掌握合理的運動技巧可以讓運動更有效,並讓你的體形更接近相應項目的運動員。例如專業網球運動員會告訴你,打球揮拍時用的是腰力,而不是手臂的力量;而你也不要指望通過游泳練出跳水運動員的身材,精準規劃自己的運動方案很重要。
輔助用力——鍛鍊手腕手指等關節,增加肌肉的輔助力量,以使運動時胳膊上較大的肌肉羣減少用力。
促進血液循環——多活動肩膀和手指,增強手臂血液循環順暢。
總的來說,手臂狀態能直接反映出一個人是否懂得合理塑身,並在很大程度上影響你的形象,所以手臂之戰不可輕視。
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