學會三個瘦臂動作 一生沒有蝴蝶袖
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【導讀】:夏季如果瘦臂有蝴蝶袖,穿什麼衣服都不好看。所以小編爲你介紹介紹三個專門瘦手臂的動作,讓你一生遠離蝴蝶袖。
動作分解:
1.準備一條毛巾,比肩膀寬一些,雙手可握住即可。
2.吸氣時舉起雙手,緊抓住毛巾的左右兩邊。
3.腳往下踩,手臂往上延伸,想像手臂越來越長,越來越細。
4.更進階的動作,可把腳跟提起,利用腳尖的力量支撐。
5.維持8~10各呼吸後,就可以吐氣下來,將手放開回到開始時的姿勢。
6.每次維持8~10各呼吸,一天做各3~5套。
7.特別注意肩膀的姿勢,若是沒有正確放鬆,容易越做越痠痛喔!!
8.肩膀無法放鬆的人,可以先在手往上舉時,將小拇指轉向前方位置,讓頭可以左右輕鬆轉動就OK了!
9.讓肩膀姿勢穩定後,慢慢將拳頭轉向朝前方,再繼續步驟3之後的動作。
夏日瘦手臂瑜珈:矯正背部的姿勢,讓手臂線條更纖細!
很多人反映,背部肉肉果多,導致穿衣服怎麼都不好看。原來很多人並不是真的背很厚,而是姿勢不良造成的錯覺喔!因爲駝背的關係會影響到整個體態甚至是手的線條實在很驚人,我自己也有嚴重的駝背習慣,練習這個動作以後感覺整個上半身比較挺,還可以順便矯正駝背的壞習慣耶~
動作分解:
1.先來看看姿勢矯正前後手臂的差異吧!
2.坐在椅子的前端,讓臀部可以穩定的進行各種動作即可。
3.肩膀輕輕向後轉。
4.彎曲手肘讓雙手十指交扣在一起,若是可以讓掌心貼合更好,不行也不要勉強。
5.慢慢將手臂向後推直,胸口朝斜上方提起。
6.這姿勢大約維持8~10個呼吸就可以吸氣放鬆,讓手回到原來的位置。7.這個姿勢一天做3~5次即可,大家可以自行增減。
8.再看老師示範一次吧!
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