胳膊上的肉怎麼減?四式瑜伽動作瘦手臂
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【導讀】:手臂上的肉肉多怎麼穿吊帶無袖裝呢?想知道瘦手臂最有效的方法嗎?下面跟大家推薦幾個簡單瑜伽減肥動作,幫助你快速瘦手臂。
瘦手臂瑜伽動作之旋轉手臂
Step1做好站立的準備姿勢。
Step2將兩手臂併攏,手腕處貼緊。
Step3保持整個身體不動,手腕合併帶動手臂逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。
瘦手臂要點:儘量收緊整個手臂的肌肉,雙肩放鬆,不要聳起。手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體不要跟着動,將注意力放在兩手臂。
瘦手臂功效:這個減手臂的瑜伽動作延伸整個手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實,讓你徹底告別“拜拜肉”。
瘦手臂瑜伽動作之合掌升舉
Step1提肩膀,把手臂送上去,採用腹式呼吸,吸氣,肚子凸出來;
Step2然後讓肩膀、胳膊和手下來,下的時候,呼氣,肚子進去。
瘦手臂要點:可以閉眼睛。此瘦手臂動作維持1分鐘,或者至少做五個呼吸,你會覺得報貨手臂上身的肌肉都有點熱。這就有了減手臂的實際效果。
瘦手臂效果:幫助緩解手臂緊張的肌肉,有利於手臂塑形。
瘦手臂瑜伽動作之風吹樹式
Step1.開始的時候先跟上面的動作一樣,提肩膀、手臂和手上去、吸氣;
Step2.然後先放左手在地上,慢慢彎左腰,拉長右腰,呼氣;
Step3.然後吸氣,回身體到起始動作,再做右邊。左右都一樣,至少做十個呼吸 (左邊五個呼吸,右邊五個呼吸)。左右平均約保持1分鐘。
瘦手臂要點:呼吸平穩,感受到手臂側邊的肌肉有拉伸纔有效果。
瘦手臂效果:塑造更好看的手臂內外側線條,以主動拉伸達到瘦手臂效果。
瘦手臂瑜伽動作之拉伸手臂
Step1開始的時候,手和膝蓋着地,好像準備要爬一樣;
Step2從上一個動作開始,吸氣,慢慢把手推到前面去,身體和頭會慢慢靠近地面;
step3呼氣、把身體推後,感覺身體柔軟;
瘦手臂要點:讓下巴在地上放鬆。至少做五個呼吸,如果覺得背疼的話,慢慢做。
瘦手臂功效:拉伸手臂是瘦手臂,減手臂贅肉的很重要的一步.因爲主動拉伸能幫助手臂形成好看的線條,從而打造瘦手臂,減手臂贅肉的效果。
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