瑜伽可以瘦手臂嗎 瑜伽瘦手臂的動作
本文已影響2.4W人
本文已影響2.4W人
【導讀】:瑜伽是現在受到很多女性青睞的運動,不僅可以鍛鍊身體、還可以達到一定的減肥是瘦身目的,瑜伽的動作有很多,其中有哪些動作是能夠瘦手臂的呢?下面就一起來看看。
瑜伽對於瘦手臂具有一定的效果,不過並不是所有的瑜伽動作都能夠起到瘦手臂的作用,另外想要通過瑜伽瘦瘦手臂需要長期堅持的鍛鍊。
相信大家應該聽說過,瑜伽是唯一一個可以鍛鍊到全身以及內臟器官的健身方式。的確,從站立、坐立、仰臥,前屈、後彎、扭轉、倒立,手臂支撐、單腿支撐平衡,身體該運動的方向都做到了,再加上扭轉、前屈、後彎等體式對內臟器官的按摩和擠壓,可以帶動新鮮血液來到器官排毒、換血,這纔是真正從內在開始減少脂肪,而不只是外面那層皮和脂肪。
瑜伽體位中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢,並強調每個姿勢要保持一定的時間,再配合深呼吸,能充分鍛鍊其它運動不可能鍛鍊到的部位,而整個看似靜態的運動過程實際上已消耗大量的熱能和脂肪。瑜伽體位練習是一種靜力運動,它不會象其他運動那樣,在運動後讓人處於疲勞甚至虛脫的狀態,反而讓人感覺全身通泰,周身微微發熱,越練越想練。很容易你就能將瑜伽長期堅持下去,從而穩定瘦身成果。
1、前傾平舉雙臂
以站姿做準備,兩腳打開至肩寬,膝蓋稍微彎曲,上身向前傾20度,保持腰部和背部挺直的狀態,兩手臂同時向外後側打開,提高手臂直到肩高或者略低於肩高,儘量向外側打開並保持10秒鐘,恢復原來動作。這組動作重複10-15次。
2、手臂過頭上推
身體自然站立,擡頭、挺胸、收腹,向兩側舉起手臂,以肘部彎曲,前臂和上臂成直角,逐漸向頭頂的上後方推去,整個動作保持肘關節微屈,避免關節鎖死。這組動作進行12-15次,連續做3組。
3、側臥肩外旋
身體以側臥姿勢準備,一邊的小臂和大臂成爲直角,而大臂夾緊身體,以肘關節爲中心,小臂儘量向外旋轉,直到感覺大臂痠軟後恢復動作,然後每邊手臂進行15-20次,連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
4、環肩旋轉法
以自然站姿爲宜,雙手臂向外打開,大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘部,兩手手指摸到肩膀,固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後,向後旋轉20次,連續做3次。環肩旋轉的時候儘量放慢速度,充分發力。
5、屈臂式
首先坐在椅子上,保持上身挺直,雙腿自然彎曲,兩腳平行着地,然後把兩隻手臂向前伸直與肩膀在同一個高度上,然後手心向上並握拳,這是做動作前的預備姿勢,保持自然的呼吸就可以了。接下來吸氣,彎曲兩臂的肘部成直角,再呼氣,同時將彎曲的肘部向肩膀靠攏並且內收,這樣重複做12次爲一組,每天做兩組,注意做的時候要放慢速度。
6、肩臂式
首先坐在椅子的三分之一的位置,挺直上身,然後把右手肘彎曲向後,使右手掌可以貼在左邊的背部位置,接着再把左手肘彎曲向後,左手握住右手肘,稍微調整一下兩隻手臂的位置,使肩膀可以外擴,然後停留片刻並且做深呼吸,做完之後再將兩手互換。接着再做下一組,將左手上舉手肘從上往後彎曲,右手則從下往上彎曲,然後左右握住右手,腰背挺直並擴胸,停留片刻並做深呼吸,做完之後還原再將雙手互換。
促進血液循環
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環。
瑜伽促進血液循環
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體裏經常被忽略的部位,例如關節、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等,亦有發送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒
我們每天都生活在充滿毒素的環境裏面,不管是空氣、飲食還是水裏面都有大量的毒素。不過,慶幸的是,我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,進行自我排除毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認爲,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如願以償,但更多人發現原來瑜伽的功效更爲顯着,因爲瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
提升自信心
如果你經常練習瑜伽的話,能夠使您變得更加的健康、靈活以及強壯,還有提升形象的作用,讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃,做起事情來變得順利多了。
舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統,將因壓力而構成的毒素排出體外,是您經過一天疲累工作後的最佳「治療」良方。
控制呼吸
呼吸亦有質素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況。當我們傷心的時候,呼吸的速度會快而淺;但開心的時候,我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當我們學習如何控制呼吸後,即會了解如何控制您的體能和情緒。
瘦身瑜伽瘦手臂方法
最有效的手臂減肥法 五式瑜伽快速瘦
瘦手臂瑜伽動作有哪些 你掌握了幾個
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
產後多久可以做瑜伽動作 產後子宮恢復瑜伽動作圖片
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
超給力瘦手臂瑜伽 只要1招就搞定
瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸基本動作圖片
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示
最有效的手臂減肥方法 5式瑜伽快速瘦
練瑜伽真的可以長高嗎 瑜伽長高拉伸動作圖片
瑜伽瘦手臂 6招揮別拜拜袖
瑜伽可以瘦手臂嗎,瑜伽瘦手臂的動作
瘦臉瑜伽動作有哪些 瑜伽瘦臉方法教程
做什麼瑜伽可以減肥?6式瑜伽瘦肚子
練瑜伽可以瘦嗎 練瑜伽會收緊子宮嗎
瑜伽可以瘦肚子嗎 瘦肚子的瑜伽姿勢
7日瘦手臂瑜伽 輕鬆甩掉多餘贅肉
瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤
圖解瘦臂美背瑜伽動作 練出完美身材曲線
簡易瘦手臂瑜伽操 擊退惱人拜拜肉
瑜伽可以緩解痔瘡嗎 4種瑜伽動作不用藥3天告別痔瘡
游泳可以瘦手臂嗎 什麼運動最瘦手臂