麒麟臂還敢露!五式瑜伽速瘦手臂
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【導讀】:夏季來臨,露的最多的還是手臂,麒麟臂怎麼好意思還出來現?其實瘦手臂一點都不難,只要先將手臂肌肉拉伸,讓手臂變得緊實勻稱起來,你的手臂就會看着更加纖細了,今天給大家推薦五式瑜伽動作,讓你輕輕鬆鬆瘦手臂!
瘦手臂瑜伽第一式:
靜坐,兩腳心合在一起。深吸一口氣,兩手臂從體側慢慢上揚至最高處,同時頭部也跟着向上看,兩手心併攏之後肩部和手肘同時用力,保持合手狀態半分鐘,想象着手臂向上延伸,重複五次。
瘦手臂瑜伽第二式:
兩手臂向前伸,空出一個肩寬的距離,同時後腿向後探出去;保持肩部用力,手臂不能放低,腳尖保持踮腳狀態,手臂和腿部都要微微上揚纔可以很好地拉伸肌肉。
這個動作可以同時瘦手臂和大腿後側的肥肉,動作維持半分鐘後,靜待五秒鐘再換另一側。整個動作做足五分鐘。
瘦手臂瑜伽第三式:
兩腳岔開大於肩部的距離,將手掌彎出與手臂垂直的角度,同時身體開始慢慢像左側傾斜到最大限度,感覺到腰部側面痠痛後再堅持10秒,恢復直立狀態換另一方向。
這個瑜伽動作可以幫助拉伸手臂後側肌肉,讓手臂根部線條更加清晰,同時也可以瘦掉腰部側面的肥肉。
瘦手臂瑜伽第四式:
維持岔開雙腳的姿勢,用一側手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿勢。同時另一隻手臂做體側運動,這期間維持手掌與手臂呈90°角的手勢,動作維持一分鐘後再換一側。重複十次。
瘦手臂瑜伽第五式:
雙手握拳,手肘用力甩胳膊,以能感受到手臂拜拜肉晃動爲最佳,其間可進行捏和按的動作。然後將左側手臂扶在頸後,另一隻手要握住左手肘處往右側輕拽,保持身體正直的狀態,維持30秒後再換另一邊。儘可能多做這個動作,可以消除手臂根部和肩上的肥肉。
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