拒絕麒麟臂 天鵝臂纔是仙女正確的打開方式
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【導讀】:現在很多女孩都喜歡自稱小仙女,不過你有看過那個小仙女有着男生一樣粗壯的胳膊?其實,想要擺脫麒麟臂,每天做這9個瘦臂動作,你也可以擁有天鵝臂!
很多人有着逆天的顏值,卻長一對粗壯的手臂,本來是妥妥的女神,“麒麟臂”卻分外惹人,讓人無法直視!
你想對你手臂上的“拜拜肉”說再見嗎,拜這些肉所賜,你本想買件性感小背心或者無袖裙,卻只能買回一件寬大的運動衫,用於遮蓋鬆垮垮的贅肉。
練天鵝臂主要是手臂以及上半身的力量訓練,首先我們來破除幾個謠言:
謠言一:力量訓練會讓女生的手臂變粗
有點肌肉線條是一種很健康的美,非得要瘦成林黛玉那樣,紙片人在風中瑟瑟發抖,真的好嗎?
肌肉的生長與雄性激素有很大關係,女生除非一邊鍛鍊一邊攝入藥物,否則是不可能變成肌肉女的,你們就放心吧!
謠言二:如果停止訓練,肌肉會變成脂肪
如果你停止訓練,管不住自己的嘴,會胖是一定的,但肌肉怎麼會變成脂肪?!
闢謠!胖不胖和你之前練過的肌肉沒多大關係,這樣做是不是有點象掩耳盜鈴?其實,只要在家中進行精細訓練,你也可以擁有緊緻、勻稱、修長的手臂。
這裏取出9個經典動作給你,每個都是複合動作,很適合那些不習慣單調舉鐵的女生來做,每個動作堅持30秒鐘,每2個動作之間沒有休息,GOGOGO!!!
Step 1 上下划動胳膊
打開雙肩,擡頭挺胸,兩條手臂像翅膀一樣上下襬動,注意要將雙臂擡到肩部上方纔能落下,過低達不到鍛鍊的效果。保持呼吸均勻,4節一組。
Step 2 向上划動胳膊,雙手向外推
雙臂高舉要過頭頂,由內向外做延展動作。4節一組
Step 3 向兩邊伸展胳膊
將雙臂伸展至與肩同高,雙臂盡力往外伸展。4節一組
Step 4 向上劃四下
雙臂擡高舉過頭頂,向上由內向外划動。4節一組
Step 5 向下劃四下
雙臂微微張開,由前向後划動,肩胛骨向後,儘量打開雙肩。4節一組
Step 6 雙手畫圈圈
雙臂在胸前較大幅度畫圈圈,脊椎挺直。4節一組
Step 7 大幅度上下划動雙臂
將雙臂高高擡起,雙手碰到一起再落下,下落緩慢。4節一組
Step 8 微微側身,雙臂與地面呈45°角划動
以腰爲折點身體微微彎曲,雙臂由內向外伸展保持平衡。4節一組
Step 9 反方向再來一遍
tips:
1. 肩胛骨往後,打開胸腔,脖子向上伸,全程收腹。
2. 雙肩自然下沉不要聳起,否則會把脖子練粗。做累了就先休息下,不要聳肩堅持做,不然會起反作用。
3. 盆骨不要前傾,腰不要塌着,收緊臀部。
每個動作都是4節一組,每天至少一組。有很多妹子練了幾分鐘就累了,累了適當休息一下,不要蠻用力,不然適得其反,但要堅持每天都練纔會有成效。
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