毛巾手臂減肥操 一週甩掉麒麟臂
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【導讀】:別隻知道花錢往健身房跑了,減肥瘦身沒有那麼難,想瘦掉頑固麒麟臂只需要一條毛巾!不僅能鍛鍊上半身的三角肌、肩胛骨等多個部位,還能讓你從此跟蝴蝶袖說再見。快來一起看看到底怎麼做吧。
(1)拉伸體側,養成造易瘦難肥的體質。
這個動作刺激了手臂到三角肌、肩胛骨附近的僧帽肌肉。拉伸左右兩邊的側腹肌肉,讓加快血液的循環流動,提高身體的基礎代謝能力。在餐前進行,還能大量燃燒脂肪。
1.雙膝跪地,有意識地挺直膝蓋正上方的身體體幹部位。伸直膝蓋,雙手抓着一條毛巾,一邊呼氣,抓着毛巾的雙手一邊往頭頂上方擡高。
2.接着1的動作,邊慢慢地呼氣,挺直腰桿,上半身向左側傾斜,拉伸體側肌肉。這時候,雙手固定在耳朵旁邊,身體挺直、打橫傾倒,直到自己可以做到的最大限度的時候,保持住這個動作,做3次呼吸,接着,恢復到原來1的姿勢。
3.接着,與2的動作相同,向裏一側傾斜上半身。最好是左右兩邊各重複做5次該動作。
(2)擴大手臂的可活動範圍。
這個動作咋看起來很簡單,在實踐的過程中,你可能會爲自己肩膀僵硬的程度所嚇到。很多人就會開始意識到,自己的股關節非常僵硬,不過通過這個動作可以幫你改善這個問題,活動手臂,讓手臂更加緊緻、結實的同時,還能消除手臂和肩頸疲勞。
1.雙膝跪地,有意識地挺直膝蓋正上方的身體體幹部位。伸直膝蓋,雙手抓着毛巾,一邊呼氣,拿着毛巾的雙手一邊往頭頂上方擡高。
2.接着1的動作,把在頭頂上抓着毛巾的雙手慢慢地下擡到背部一側。
然後繼續手臂的動作,將抓着毛巾的雙手往下移動到臀部的位置爲止。雙手再從臀部重新往上擡,直至雙手高過頭頂。
3.接着2的動作,拿着毛巾的雙手重新擡高到頭頂之後,雙手繼續向身體前方移動。
先從胸前經過,接着,一直移動到大腿位置,結束這組動作。
(3)拉緊雙手手臂肌肉,讓手臂更加緊緻。
通過在身體後方反手,往上擡起雙臂的動作,從而鍛鍊大胸肌,而且還能糾正彎腰駝背的不良習慣。胸腔閉鎖的姿勢會讓呼吸變淺,身體內的氧氣不足,血液循環不暢順,就會導致肥胖、肌膚粗糙、害冷、肩頸和腰背痠痛。通過這個動作,就能幫你一次過解決以上的所有問題。
1.雙膝跪地,挺直大腿和上半身的體幹部分,伸直兩邊膝蓋。雙手抓着毛巾,停在臀部附近。拿毛巾的兩手,其兩手的間距與肩同寬。
2.接着1的動作,慢慢地把抓着毛巾的雙手擡到腰的高度。這時候,注意肩膀不要往上聳起。這個動作,最好是慢慢地重複做8次。
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