瑜伽減肥的動作有哪些

瑜伽減肥的動作有哪些，現在很多人都會通過瑜伽來鍛鍊身體，其中做瑜伽的動作是有很多的，有些瑜伽動作不但可以修身養性還能減肥，下面小編分享瑜伽減肥的動作有哪些。

瑜伽減肥的動作有哪些1

身體放鬆躺在地面上，雙腳併攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉，雙腳向上擡起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上擡起，頭部隨着手腳向上擡起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動作保持10~20個呼吸左右，然後放鬆你的肌肉，頭部和四肢慢慢放下來。

雙腳併攏伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，吸氣雙手擡起向上，將你的上半身牽引上來，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

身體保持擡起30度角不變，雙腳也伸直向上擡起，和地面保持45度角距離，然後伸直右腳，彎曲左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛纔的`動作。吸氣，伸直雙腿，雙手也往頭頂方向，向前伸直，肩頸部位保持擡起不變，動作堅持10~20個呼吸左右。

減肥的動作比較多，人們在生活中可以運用一些減肥 的動作來達到減肥的目的，而且減肥是一個需要堅持的長期過程，因此，人們在生活中應該注意飲食的控制，防止肥胖的發生，並且積極進行鍛鍊活動，增強身體的基本素質。

瑜伽減肥的動作有哪些2

瑜伽球減肥的動作

動作1

雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。

動作2

雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在於拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛鍊到腹部。動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

動作3

這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放鬆肌肉的功效哦。動作要點：高舉的手要儘量靠近身體。

動作4

雙手叉腰，將小瑜伽球夾於大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢！動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡。

動作5

這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做擡腿的動作，並用手裏的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋後腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛鍊腹部，還能鍛鍊到你手臂上的肌肉。動作要點：平放的腿要伸直