哪些坐姿瑜伽也能鍛鍊身體

哪些坐姿瑜伽也能鍛鍊身體，在瑜伽當中，有很多經典的坐姿，這些坐姿是能夠在我們進行調息的時候用到的，畢竟瑜伽是一個注重心靈和身體融合的過程，下面小編告訴大家哪些坐姿瑜伽也能鍛鍊身體。

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1、瑜伽坐姿大全

1、簡易坐

坐在地上，雙腿伸直。彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。

這一坐姿的練習非常適合我們的瑜伽初學者，這樣的練習對保護膝蓋，保護我們的關節都有着非常明顯的功效，尤其對治療關節炎有很好的幫助。

2、至善坐

雙腿併攏伸直，保持背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。

彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。

瑜伽學者認爲，人體上有七萬二千條經絡，練習至善坐就可以幫助我們很好的清理這些經絡，使我們的身體更加年輕。

經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

3、金剛坐

金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌羣。

雙膝併攏跪地。臀部坐在雙腳腳後跟上。放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。

4、獅子坐

跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。雙手放在雙膝上，挺直腰背。

張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒後，閉嘴。

獅子坐雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛鍊腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有着很好的刺激作用。

練習時，儘量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。

5、吉祥坐

坐在地上，雙腿向前伸直。屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。

雙腿放鬆，上下彈動膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝，儘量把大腿平放在地上。

這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全着地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。

6、成就坐

坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，並儘量貼近會女性私處，下顎內收，凝神意想眉心。

瑜伽認爲人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位於本質輪上，通過腳對本質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。

7、英雄坐

雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。臀部坐在兩腳之間的地面上。腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

英雄坐能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風溼症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。

總結：練習坐姿使心裏寧靜平和，如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。

2、瑜伽甩掉贅肉

一、虎式

動作：

1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離；

2、吸氣，擡起一條腿，然後擡起上肢，擡頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；

3、呼氣，收回腿，額頭儘量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

二、背部伸展式

動作：

1、坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；

2、吸氣盡量擡頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；

3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭儘量貼靠腿部，保持5次呼吸。

三、貓伸展式

動作：

1、雙膝跪地，距離爲一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離爲一肘；

2、吸氣，塌腰凹背擡頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。

四、駱駝式

動作：

1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；

2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；

3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

五、眼鏡蛇式

動作：

1、俯臥，雙掌置於兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；

2、雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；

3、呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。

哪些坐姿瑜伽也能鍛鍊身體2

一、金剛坐

做的時候我們屈膝點地，然後我們把雙膝進行併攏，接着我們的臀部向後然後向下去，坐到我們後面的雙腳的腳後跟上面去，最後我們就把雙手放在我們的大腿上。這樣的姿勢能夠幫助我們的腸胃系統還有我們的消化系統·得到排氣，讓我們在飯後促進消化，同時還能夠去靈活我們的髖踝膝關節。

二、英雄坐

首先也是我們的雙膝併攏，然後把我們的雙腳去熙然地打開到和我們的髖部差不多的寬度。把我們的小腿肚去向後向外撥動，這樣就能夠讓我們的臀部坐在我們的雙腳之間。接下來我們的腳後跟要夾緊我們的臀部，然後我們把雙手搭放在我們的大腿上面。這樣的一個坐姿能夠去幫助我們改善扁平足還有我們的骨刺，同時去拉伸我們的腳背，促進我們下半身的血液循環，幫助我們的身體緩解疲勞。

三、半蓮花坐

首先我們右腳屈膝，然後我們的雙手去進行輔助，讓我們的右腳外側去放到我們左邊的腹股溝位置，讓我們的右膝去往裏並且進行下沉。我們的左腳屈膝，然後就放在我們的右大腿上面，接下來就讓我們的雙膝下沉，最後把我們的雙手搭放在我們的雙膝上。我們能夠通過這個坐姿去桑鬆我們的腳踝還有我們的腿部肌肉，鍛鍊到我們的膝關節，能夠防止我們的老年脫臼還有關節炎等等這些問題。

四、全蓮花坐

首先屈左膝，然後我們的腳心朝上放右大腿根部，接下來屈右膝，我們的`腳心朝上放我們的左大腿根部。雙膝下沉，坐骨下沉。這個坐姿是可以去調整好我們的骨盆位置，然後還能夠防止我們的內臟下垂。同時幫助我們去美化腿部的線條。

五、至善坐

我們屈左膝，腳跟抵到我們的會陰處，然後接下來我們的左腳緊靠着我們的右大腿。屈右膝，我們的右腳的腳跟在我們的左腳腳踝上面，我們的右腳腳掌放在我們的左腿的大腿和小腿之間，這個時候我們的兩個腳跟基本上是一個重疊的狀態。讓那個我們的雙肩下沉，然後雙手放膝上。我們通過這樣的一個坐姿，能夠去拉伸我們的腹股溝，同時可以開髖，疏通我們的經絡，調節我們的脊椎和我們的盆腔。

六、吉祥坐

這個比較簡單一些，我們屈雙膝，腳掌向對，然後我們的雙手去按壓我們的雙膝，幫助我們的大腿儘量地平放在地墊上。能夠去增強我們的髖關節的靈活和柔韌性，同時也是一個很好的鎮定安神的坐姿。

七、武士坐

屈右膝，然後我們把我們的右腳放在我們的左臀的臀外側，接下來是屈左膝，讓我們的左腳來到我們的右臀外側，兩邊都是腳背貼地的狀態。我們的雙膝就這樣上下重疊，讓我們的坐骨就座實在地面上，然後要讓我們的骨盆是一個擺正的狀態。我們在這個坐姿裏面，能夠幫助我們進行收髖，然後我們的大腿外側得到了伸展，去美化我們的腿部線條。