常坐如何去鍛鍊身體
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常坐如何去鍛鍊身體?常坐在辦公桌前,挺直腰背,坐於椅子前1/2位置,雙手臂伸直向後扶住椅背,交替擡腿,兩邊各做10-15次,要注意腿部繃直。爲了不再讓自已處在亞健康症狀就跟着小編運動起來吧!
常坐如何去鍛鍊身體1
常坐如何鍛鍊身體:
1、長時間坐着我們的腰椎、頸椎還有就是眼睛肯定是受不了的,每天坐6個小時以上你不可能說一直都是最正確的坐姿吧,你會感到疲憊,彎腰駝背是家常便飯,對於腰椎和頸椎的壓迫大家應該也深有體會吧。
2、長時間坐着是及其容易導致腰腹長贅肉的,下半身的血液流通不太通常,導致下半身浮腫,身體比例失調。
3、長時間坐着不動肌肉容易萎縮,肌肉退化,身體各項機能下降,這樣看來坐在辦公室上班似乎不是什麼好事不值得那麼多人去追尋。
推薦幾個在上班的時候就能鍛鍊的動作:
1、我們坐在辦公椅上時可以有一個扭腰的動作,相信大家的辦公椅應該都是可以旋轉的那種,工作的時候也可以去鍛鍊,把手放在桌子上,然後上班身固定好,靠腰部發力左右的扭動。每次轉動30次一天可以重複5次左右。
2、深蹲,坐久了就起身來做下深蹲,也不必蹲的很深,就以自己的椅子爲標準就可以,臀部觸到椅子就可以起來了,每次做20個,同樣可以做5組的。不僅能夠起到一個全身的鍛鍊作用,還可以加速下半身的.血液循環,防止我們下半身浮腫。
3、休息的時候可以在茶水間做上斜俯臥撐,長時間坐着上半身肯定也是很僵硬的,我們通過做俯臥撐來刺激上半身的肌肉,每次在茶水間可以做15個了再去工作,相信大家上午兩杯水是要喝的,利用這個機會做也是不錯的。
其次就是如果樓層不高的話可以儘量去走樓梯,這是最直接的做功,對於視力的保護應該是最重要的,每工作一個小時就應該給自己的眼睛放鬆一下,做個眼保健操,或者是看下遠處的景色。
常坐如何去鍛鍊身體2
腹肌的訓練
頭垂下,兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力,將身體弓起,保持這個姿勢,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐氣,頭擡起。這個動作做5次。
臀部與大腿內側的伸展
椅子坐滿,背部貼緊椅背,一隻腳踏在椅子上,兩手抱住膝蓋,吸氣,呼氣時將腳往胸部靠,停5秒左右,腳放下,這個動作左右各做5次。
望肚臍運動
椅子坐三分之一,雙手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,頭垂下,眼睛看着肚臍的位置,一次持續約10~15秒,連續做5次,這可以減輕下背部的疼痛或疲勞,當然也能預防下背痛。
腰椎歸位運動
兩手放在小腹,下腹部用力,將身體弓起,停止呼吸約3~5秒,再慢慢吐氣,將身體挺起。這個動作做5次,可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜,也可以強化腹肌。
做在椅子運動:
1、坐在椅子上,伸直身體,做一次深呼吸,緊腰收腹,保持姿勢2-3秒,重複4-8次。
2、坐在椅子上伸直身體,兩肩向後用力使背肌收緊,兩肩、胛骨靠攏,保持姿勢4—6秒,重複4-8次。
3、坐在椅子上,兩手撐住椅面,用力支撐,儘量把自己身體擡起。保持姿勢3-4秒,重複4-8次。
4、坐在椅子上,身體緊縮收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,並使臀部從椅子上微微擡起。保持姿勢4-6秒,重複4-8次。
5、坐在椅子上,雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉動腰部至最大幅度,重複8-12次。
6、坐在椅子上,雙腿輪流屈膝向上提起,雙臂屈肘於體側,交替前後擺動,模仿跑步動作,重複30次。7、坐在椅子上,伸直身體,兩腳踩在地上,腳跟儘量提起,持續6秒,重複8-12次
7、坐在椅子上,雙手抱胸,兩腳張開比肩膀稍寬,膝蓋彎曲呈90度,吸氣,慢慢吐氣上半身往前傾,停5秒,上半身再慢慢擡起。如果先擡頭的話,會增加下背部負擔,所以最後才擡頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
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