女生日常鍛鍊身體方法

女生日常鍛鍊身體方法，現在有越來越多的女生都注重起了日常鍛鍊身體，那麼大家知道有哪些女生日常鍛鍊身體方法嗎，下面就讓小編來給大家分享一些女生日常鍛鍊身體方法吧，希望對大家有幫助！

女生日常鍛鍊身體方法1

適合女生的健身器材

1，壺鈴

壺鈴訓練可以增強你的力量、耐力、心肺功能、提高身體協調性柔韌性，另外還能提升骨密度。進而幫助你提升整體的運動表現。

2，瑜伽球

瑜伽球的動作編排針對腹、背、腰等部位，配合緩慢、有節奏的呼吸進行伸展和擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩放鬆，能夠消耗脂肪。

同時可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能，幫助減輕精神壓力，塑造身體曲線。

3，踏步機

從上至下，從左到右，由前往後，多層面的全身扭動，有效減少腹部、腰部、臀部和腿部多餘的贅肉，瘦腿、美腰、提臀，還能增強心肺功能。

踏步機鍛鍊需要不斷的進行踏步，在這個過程中需要保持身體的平衡，長期鍛鍊可以鍛鍊身體的平衡能力。

4，深蹲機

深蹲作爲一個複合型動作，調動了全身許多部位肌肉羣組的訓練，可以有效減脂瘦身、促進血液循環、改善心肺功能，因而被稱爲健身訓練的“動作之王”

深蹲通過鍛鍊臀大肌能使臀部更加圓潤緊緻，鍛鍊臀中肌和臀小肌則使臀線提高，產生上翹效果，伴隨而來的是腿部線條的`拉長。

5，健腹輪

健腹輪號稱馬甲線修煉神器，能給腹直肌和腹橫肌非常強的刺激，增肌效果明顯，除了腹部，作爲一個全身性的複合動作，胸、腰、臀、背、手臂也能鍛鍊到。

6，健身車

臥式健身車運動強度適中，運動量小，對於身體素質和體能基礎要求不高，女生鍛鍊無障礙；靠背設計，爲背部及腰部提供支撐，避免其承受過大壓力，身體損傷小

健身車是屬於有氧代謝運動，通過持續的騎行運動，可以在鍛鍊身體的同時，消耗熱量，燃燒脂肪；而且運動時不耽誤看書或追劇等，比較安全。

7，仰臥板

仰臥板鍛鍊可以減少腹部贅肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器；拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調節中樞神經系統，改善身體抵抗力。

8，橢圓機

橢圓機是一種全身都參與的運動，運動過程中上肢“推、拉、壓”，下肢“蹬、踏、擡”和腰、腹、髖部“上下左右扭動”，鍛鍊30分鐘，可以消耗近300卡路里，減脂效能上或不如跑步機和動感單車，但優勢在於相對輕鬆、不易疲累，更能夠讓人堅持

而且模擬自然步態，橢圓運行軌跡，避免腳部着力衝擊，能將膝蓋損傷降低到安全可接受的範圍。

女生日常鍛鍊身體方法2

1、跑步

每週3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風險。堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，另外，對於女性來說，特別是進行每週4小時以上運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發病率要低37%。

2、瑜伽

瑜伽好處能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；能預防和治療各種身心相關的疾病；能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

3、游泳

游泳能全面均衡地鍛練全身肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操，可以使人保持健美的身材。如果要游泳健身，一週可以去3次左右比較合適。這樣的頻率，作爲健身，比較有效果。

4、跳繩

跳繩的運動量比較大，持續跳繩10分鐘和慢跑30分鐘的強度差不多，女生堅持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多餘的贅肉，可以很好的瘦全身，能夠讓女生的身體更加輕盈。

4、健美操

女性朋友長期跳操，既能將不良的身體壯態改善，形成優美的體態，還能在平常生活中表現出一種優雅的氣質和修養，從而給他人帶來健康向上和朝氣蓬勃的感覺。同時，女子健身操也是一種力量的練習，可以將先天體型上的缺陷彌補，使女性朋友變得更加的勻稱和健美，還能夠減少人體的脂肪，起到瘦身的效果。

5、跳舞

舞蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，並且塑造美麗的身段。舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。

6、球類運動

高爾夫球適合女人練身體的協調性和靈活性；健身球對全身都能鍛鍊到，特別是能夠提高我們的儀態柔韌這些對女生來說非常加分的地方。桌球運動量其實不大但是瘦身效果特別好，一般經常練習桌球的女生都能擁有令人羨慕的小蠻腰；羽毛球的消耗很大，尤其是單打一般打半個小時就大汗淋漓，瘦身效果可以說是立竿見影。

7、深蹲

深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。