男生家裏鍛鍊身體的方法

你知道男生在家裏的鍛鍊身體方法有哪些嗎？當今時代，很多人都會選擇在自己的家裏鍛鍊身體，你知道有什麼運動是適合在家鍛鍊的嗎？ 下面是小編精心準備的男生家裏鍛鍊身體的方法， 希望能夠對大家有所幫助。

男生家裏鍛鍊身體的方法1

1、仰臥起坐

仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。練仰臥起坐，速度要因人而異。開始可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

2、俯臥撐

中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。

3、平板支撐

平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。

4、瑜伽

瑜伽是一項有着5000年曆史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。

5、舉啞鈴

啞鈴，舉重和健身練習的一種輔助器材，比槓鈴小。因而受到健身愛好者青睞。練習時無聲響，取名啞鈴。

男生家裏鍛鍊身體的.方法2

　　男性居家的健身方法

　　1、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

　　2、俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

　　3、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。