身體鍛鍊的基本方法

你知道哪些身體鍛鍊的基本方法嗎？其實鍛鍊身體沒有我們想象的那麼複雜，就算是一個簡單的動作也能幫助我們鍛鍊到身體。小編爲大家蒐集和整理了身體鍛鍊的基本方法的相關信息，一起來看看吧。

身體鍛鍊的基本方法1

1、重複鍛鍊法

在不改變動作結構和運動負荷的數據和相對固定的條件下，根據完成動作的基本要求進行反覆鍛鍊的方法 ，這種方法對提高身體素質和器官機能水平作用比較大，是掌握技術增強體質的必要手段 。

2、間歇鍛鍊法

嚴格規定每次練習的內容強度，以及每次練習的組間休息時間的方法，這種方法對機體的要求較高，能引起機體結構機能和生物化學較深刻的變化 對增強心肺功能和提高抗疲勞能力效果較好 。

3、持續鍛鍊法

這種方法是用強度較低的鍛鍊，持續鍛鍊較長時間的方法，主要用於鍛鍊心臟和增強有氧代謝的能力 。

4、循環鍛鍊法

循環鍛鍊法是由數個不同內容的練習組成 ，練習者按照規定的時間在各個時間點上完成一定的練習，這種練習方法對練習者的技術要求並不高，但是簡單實用效果明顯，能夠充分利用時間，加大練習者的運動量和練習密度，對增強練習者的身體素質和各項基本活動能力有着良好的作用。

身體鍛鍊的基本方法2

1、掌握節奏。

人就像沙灘上的沙子一樣，多種多樣，但是不管你現在的健康水平如何，這項原則永遠是對的：不要經常性地使自己負擔過重。不管你是參加三項全能還是就是想每天散散步，問題在於，如果你因爲過度鍛鍊傷了你的肌肉，那麼在等待痊癒的時間裏你就無法鍛鍊了。

2、鞭策自己。

第一眼看上去可能和上面那條矛盾，但事實是，你如果不堅持挑戰並推高自己的極限，鍛鍊就沒有多大用。技巧在於如何安全、可控地鍛鍊。如果你昨天跑了3000米，完事之後覺得很崩潰，那你今天就不要試圖去跑8000米。你要做的是，找到一個鍛鍊的度，使你能夠覺得疲倦，在第二天會感到有些肌肉僵硬，然後再試着每幾個星期逐漸地一點點提高這個度。

3、經常鍛鍊。

你鍛鍊的時間越多，你的`鍛鍊效果越好。專家建議每週鍛鍊七天，但至少每週鍛鍊三天也比僅鍛鍊一次要好。只要你能安排出來時間，那就去鍛鍊吧。

4、儘可能鍛鍊你的身體。

你身體越多部位得到鍛鍊，你日後就會發現體重、肌肉強度、心情、壓力水平、睡眠以及總體性幸福感因爲鍛鍊而產生了積極作用。不管什麼鍛鍊總都會是好的，但是其中一些會比另外一些更加有效。比如自由舉重，比使用舉重機械鍛鍊到的肌肉羣更多。嘗試混合多種方法，以鍛鍊到你身體的每個部分。

5、照顧好自己。

保持鍛鍊的能量同足夠的睡眠和平衡的飲食開始。你不用去大幅度改變你生活中的每個部分，但是如果你想要精力充沛，你至少需要保證你每晚都能充分睡眠，保證你獲取足夠的營養，不會筋疲力竭。

比如，身體將瘦肉蛋白轉化成能量的效果比脂肪要好，從蔬菜中獲取維他命要比藥片好，因爲更容易分解，而且含有更豐富的化合物。