常坐如何鍛鍊身體
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常坐如何鍛鍊身體,長期坐着的你需要如何鍛鍊身體才最有效果呢,那麼長坐有該如何鍛鍊身體呢?長期在電腦前辦公的你先試試小編這套鍛鍊方法吧,來看看對你有沒有幫助,希望能幫你解決常坐的問題。
常坐如何鍛鍊身體1
坐着的人如何鍛鍊身體
做爲一個長期使用電腦愛好者,長期在電腦前辦公,怎麼樣鍛鍊自己呢,先做一套簡單的體操吧。
1、雙臂後伸
將兩臂外展轉向背後,兩手疊加,略向上擡。每次保持10秒左右。此時要注意呼吸放鬆,重複二到三次。頭要保持正直,不可前低。
2、挺胸仰頭
雙手十指相扣放於胸前,慢慢舉起,放於腦後,頭微微後仰放於手上,【注意脊柱保持中正】兩臂微微外展,保持30-50秒鐘,重複2-3次。
3、後屈臂
脊柱保持中正,右臂向上貼耳繞到腦後,左手從左下向上彎曲,十指相扣,感覺手臂胸椎拉伸。保持10秒,換手臂再做一次。重複2-3次。
4、向上伸展
身體保持中正,兩手在胸前十指相扣,掌心向外,上舉至頭頂,儘量兩臂貼耳向上伸展,自然呼吸,保持10秒,重複2-3次。
5、向外伸展
兩臂平伸,掌心向外儘量外展,身體保持中正,呼吸自然,重複2-3次。
常坐如何鍛鍊身體2
1、當你坐着的時候,可以考慮,活動活動雙腿,或者是雙腳。伸曲雙腿,這些都是一些很簡單,但是能起到鍛鍊作用的.動作。還可以墊腳尖,擡腿。或者是自己按摩一下雙腿。
2、 隔一段時間,要伸展一下胳膊之類,扭一扭脖子。避免頸肩疾病。尤其是一些本身就有頸肩痛的人。
3、平時工作的時候,要經常提醒自己要坐的端正。經常伸伸懶腰。如果允許,可以隔一段時間,自己出去走一走,或者利用上廁所的時間。運動一下。
4、保持坐姿端正,不要翹二郎腿。會壓迫脊椎。雖然抖腿的習慣不好。但是常坐辦公室的人。偶爾抖腿,當做是運動,還是可行的。
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