坐姿腿屈伸鍛鍊哪個部位的肌肉
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坐姿腿屈伸鍛鍊哪個部位的肌肉?坐姿腿屈伸是鍛鍊肌肉的方式之一,不僅可以鍛鍊肌肉,還對身體健康大有益處,但有人不清楚鍛鍊的是哪個肌肉,下面講講坐姿腿屈伸鍛鍊哪個部位的肌肉。
坐姿腿屈伸鍛鍊哪個部位的肌肉1
坐姿腿屈伸是鍛鍊股四頭肌的動作,是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作,通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。
坐姿腿屈伸標準動作
1、 在此項練習中,你將需要使用一個腿部伸展器械。首先選擇重量,坐在器械上,雙腿在墊子下(雙腳腳尖指向前方),雙手抓住邊上的把手。
這是動作的起始位置。提示:你將會需要調整墊子,以便於它落在你的腿的下部上(雙腳以上)。確保你雙腿的大小腿之間相成一個90度夾角。
如果角度小於90度,那就意味着膝蓋超過了腳趾,這會給膝關節施加不必要的壓力。如果器械是照那樣設計的,要麼換另外一臺器械,要麼確保當你開始進行練習時,一旦你達到90夾角就停止向下。
2、 呼氣的同時,用你的股四頭肌,最大限度伸展雙腿。確保你身體的其他部分在座位上保持不動。在肌肉緊張的位置保持1秒。
3、 吸氣的同時,慢慢將重量降低至最初的位置,確保你不要超過90度夾角的限制。
4、 重複動作至推薦的重複次數。
坐姿腿屈伸鍛鍊哪個部位的肌肉2
一、坐姿腿屈伸傷膝蓋嗎
如果動作沒有很標準的話,其實是很容易傷到膝蓋的。
在練習這個動作的.時候意念的作用是很關鍵的。如果不時刻想象大腿前側、後側和臀部三大肌肉羣同時用力就會很容易讓大腿前側承擔所有的重量。
上身的姿勢也是很重要的,不要在用力時身體前傾,這樣會對腰部產生很大壓力,容易造成腰部損傷。
爲了身體保持正確體位要時刻提醒自己挺胸、收腹。練習坐姿腿屈伸動作時,當腿部完全蹬直以後,膝蓋千萬不要完全伸直,將力量大多讓肌肉程受,否則很容易造成膝蓋損傷。
二、坐姿腿屈伸練哪裏
坐姿腿屈伸主要鍛鍊的是大腿股四頭肌這個部位,可以雕塑股四頭肌的形狀和線條。此項練習目的主要是提高膝關節力量和大腿肌肉的感覺。
三、坐姿腿屈伸動作要領
1、選擇好重量後,坐在腿部伸展器上,腳踝在墊子後面,腳面緊貼腳踝墊,鉤腳尖,坐直,臀部、下背部緊靠座墊,頭擡起,挺胸、收腹,面向前,握着座椅邊沿或握柄。這是動作的起始位置。
2、 呼氣的同時,用你的股四頭肌,全範圍地緩慢伸展你的膝關節,最大限度伸展雙腿。確保你身體的其他部分在座位上保持不動。在肌肉緊張的位置保持1秒。
3、 吸氣的同時,慢慢將重量降低至最初的位置,確保在小腿之前不要超過90度夾角的限制。
4、 重複動作至推薦的重複次數。
四、坐姿腿屈伸動作誤區
1、 上背部過於向後靠
身體的上背部過於向後靠,而不是將臀部和下背部緊貼在凳子上,座姿非常放鬆,懶洋洋的,這樣身體後面就會有很大的空隙。導致你只能做半程動作,動作幅度大打折扣,減少對股四頭肌的刺激。
2、 身體前傾
股四頭肌收縮向上擡起用力時,身體不要前傾,不宜擡起臀大肌借力,這樣會對腰部產生很大的壓力,容易造成腰部受傷。主要原因是練習的負荷過大,沒有注意動作細節。開始練習時,負荷不要太大,要循序漸進。
3、 利用慣性
只是將重量甩了起來,沒有做頂峯收縮,象利用慣性一樣,快速的將重量甩出去,甚至讓器械離開了雙腳,這樣做沒有任何用。
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