仰臥擡腿鍛鍊哪些肌肉
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仰臥擡腿鍛鍊哪些肌肉,運動也是有一定的技巧的,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,明白仰臥擡腿鍛鍊哪些肌肉,就快快動起來!
仰臥擡腿鍛鍊哪些肌肉1
仰臥擡腿是徒手訓練的經典動作,這項運動對鍛鍊腹部肌肉是有着非常大的功效的,而且經常也被人們利用來鍛鍊臀部、腿部各大肌羣。所以這些人都是比較全能的,能夠鍛鍊比較多的部位。很多人應該也都知道,仰臥舉腿主要腹肌下半,也就是我們的腰部,還有就是大腿部的股四頭肌,這些部位得到鍛鍊的同時,我們大腿內側同樣需要鍛鍊的,鍛鍊腹肌的話,這個動作再配合兩頭起和卷腹,會更加的完整一些。
仰臥擡腿動作要領
首先我們只需要平躺在墊上,然後手抓住旁邊能固定身體的東西來保持身體的平衡。在訓練過程中,我們的上背、臂、手其實都需要保持固定,而且可以併攏和繃直雙腿,接下來擡起雙腿,直到大腿垂直地面。大家在運動過程中,要注意不要超過垂直位置,而且下背部訓練都是要參與用力。我們在復原下放雙腿時,也儘量不要把這個觸及地面,纔可以保證腹部有一定的緊張感,才能發育,成長,並且塑形。
仰臥擡腿運動的好處
仰臥擡腿的好處其實是非常多的,不然現在也不會越來越多的人蔘與到這項運動中去了。首先,腹部肌肉鍛鍊了以後也是需要不斷加強的,所以多做仰臥擡腿是可以增強腹部肌肉,也能上腿部線條更美。還有一點就是可顯著降低血脂含量,所以改善心血管,降低血中尿酸含量,預防血小板的聚集都有危險,所以大家合理安排就好了,也不要太着急,以免發生血管栓塞。
從文章分析中,我們可以得到答案,但是大家也一定要記住,即使自己是適合做仰臥擡腿這項運動的,那也要注意制度的運動,不要超出運動範圍。
仰臥擡腿鍛鍊哪些肌肉2
仰臥舉腿是個多關節的訓練,那麼主要鍛鍊的就是連接關節的部位的肌肉,在髖關節的屈曲的動作中主要鍛鍊就是髖屈肌,髂腰肌兩個肌肉。
仰臥舉腿動作要領
1、仰躺在凳子或者地面上,雙手放在臀部下放作爲支撐,雙腳向前伸直。如果你想提高難度,可以躺的'時候讓臀部正好位於凳子的一端,也就是雙腿會架空。
2、 在始終保持雙腿挺直的情況下,儘可能的向上擡高,在最高點時(大約身體和腿部呈90度的樣子)停頓幾秒鐘。
3、有控制的下放雙腿,回到起始位置,如此反覆。
仰臥舉腿可以瘦肚子嗎
有效果,仰臥舉腿對於腹部鍛鍊有着較好的效果,那麼訓練能夠幫助消耗大量的熱量,還能刺激腹部肌肉幫助收緊腹部,外部減脂,內部收腹,所以是能夠起到減肚子的效果的。
仰臥舉腿有什麼好處
能夠強化腹部核心肌羣,幫助你提升身體的穩定性,大腿的肌肉鍛鍊能夠增強膝關節的穩定性,提升跑動跳躍的能力,站立更加穩固。
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