鍛鍊身體的器材有哪些

鍛鍊身體的器材有哪些，有心臟病的人不適合做這項運動，運動有利於增強身體的免疫力，我們要合理安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解鍛鍊身體的器材有哪些好處。

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1、跑步機

跑步機可以說是每一家健身房都會有的健身器材，但是往往很多人會忽視其使用注意事項。跑步機主要發展人體髖關節和腰部肌肉羣的力量，增強人的心肺功能和協調能力，對舒緩壓力也有明顯的效果。在使用跑步機的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫槓，雙腿前後交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫槓，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時，必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前後，避免被器械碰傷。

2、腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛鍊腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對於長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的'，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手。

上面的這些內容就是關於鍛鍊身體的器材的介紹了，鍛鍊身體的時候大家要注意自己的可承受範圍，千萬不要急於求成，也不要中途放棄，好的身材都是通過長期的鍛鍊積累的，不管是男人還是女人，想要變美，還是需要通過自身的努力來實現。

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槓鈴練習

想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習。因爲槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下 斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。

先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上， 然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。如此重複練習三四 組，每組大概12~15次動作。

夾胸機

這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裏鍛鍊胸部肌肉的方法比起來，這種器。

械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

啞鈴

啞鈴鍛鍊的方法相對簡單，通過這種鍛鍊能夠很好的協調肌肉的平衡能力，還能夠訓練肌肉對力量的掌控。啞鈴鍛鍊的幅度相對較大，對肌肉有很好的伸展作用，並且通過啞鈴鍛鍊的時候，還可以配合平躺、仰臥、坐立等多種方式來鍛鍊。