瑜伽減肥有哪些注意事項

瑜伽減肥有哪些注意事項，現在越來越多人喜歡做瑜伽了，因爲通過瑜伽不僅可以提升氣質還可以減肥，其中瑜伽的動作是有很多的，下面小編爲大家分享瑜伽減肥有哪些注意事項？

瑜伽減肥有哪些注意事項1

一、瑜伽減肥有用嗎

瑜伽，一種流行與時髦的運動健身方式。能夠修出一個完美的漂亮身材的瑜伽越來越爲更多的人喜歡。那麼瑜伽真的能減肥嗎？這也是很多人的疑問。可事實來說，瑜伽是可以減肥的，爲什麼這麼說呢？請跟小編往下看。

瑜伽的主要作用是減壓，調整並協調身心健康。現代職業女性往往生活忙碌，平時沒有時間鍛鍊，所以有人會想通過瑜伽來調節身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無氧運動纔是減肥的主要方法。

減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之後，體重並沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這纔是瑜伽減肥的最終目標。

與有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度慢，因爲它在燃燒熱量方面要相對少一些，但是，減肥速度慢並不等於無效。

有氧健身運動的強度高，能夠加強肌肉的鍛鍊，減肥自然很迅速，但並不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態度，進而增強生命的活力。

二、瑜伽減肥的經典動作

站式第三式瑜伽

做法

站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。

呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟擡起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，擡高右腿，最終身體形成“T”形。

保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上擡起，右腳回落地板。

呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。

功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

側角伸展式瑜伽

做法

站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。

功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統；可有效加強全身免疫力。

增延脊柱伸展式瑜伽

做法

站立，雙腿兩腳併攏。

吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側；吸氣，擡頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對摺，脖子放鬆，雙膝要伸直。

還原時吸氣，手臂引領上身緩緩擡起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。

功效：清理、淨化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒。

三、瑜伽減肥的注意事項

1、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

2、配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

3、練習過程保持沉默

瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤爲重要。爲保證身體安全並達到鍛鍊的效果，在練習高溫瑜珈過程中最好保持沉默。

4、要高溫也要通風

高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家裏營造高溫瑜伽環境的時候，應該保持室內空氣的良好流通，因爲高溫環境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加溼器，在高溫、高溼、空氣流通的環境下運動。

5、練習前做要做準備運動

瑜伽的動作對人體肌肉、韌帶有不同的`拉伸程度，爲了肌肉或韌帶瘦傷害，在進行熱瑜伽前一定要做足準備運動。

6、按順序練習

熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛鍊的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。

四、瑜伽減肥多警惕細節

1、呼吸頻率不平穩時，可以以屍體放鬆式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

2、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能爲限。初學者保持三~五次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。

3、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。

4、每次不要從頭至尾只做一種體位法，爲了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

5、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

6、入浴前後半小時不要做瑜伽，血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

瑜伽減肥有哪些注意事項2

減肥瑜伽基礎動作

動作一：收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上擡起，與地面成90度，雙手放在腹部。深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。

動作二：收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上擡起，垂直於地面，雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上擡起。上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。上身保持不動，左右腳交換位置。上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重複15-50次。

動作三：雙腿站立，重心移向左腿，彎曲右腿，右腳碰觸左腿膝蓋，左手延身體向上延伸。右手向上舉過頭頂的同時，推右腿向右，身體向左傾斜，保持10秒。每邊各20次。

動作四：雙手伏地，雙腳緊貼牆面，上身與地面呈水平。左側大腿小腿呈90度向左，屁股向下直到左右腳交叉。雙腿交替做20次。

瑜伽減肥注意事項

在瑜伽練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜伽老師，上一節平衡課，除了關注在力量，也同時調節身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。

很多人發現他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過意識到這一點來加以抑制。不管是減重還是那些體重過輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結論幾乎是非常普遍的結果。

就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因爲不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一週堅持五到七天！