胖子減肥需要注意哪些事項

胖子減肥需要注意哪些事項，肥胖不僅會影響外表形象，還會帶來健康危害。因此，積極減肥是非常重要的。運動是最常見的減肥方式。對於肥胖的人來說，如果達到一定程度的肥胖，往往會增高運動的風險。所以運動的時候要注意一些事項。以下是關於胖子減肥需要注意哪些事項。

胖子減肥需要注意哪些事項1

胖子減肥運動注意事項介紹如下：

1、胖子減肥儘量少進行跳躍運動：肥胖者其體重往往比較大，因此，身體的重量本身往往會對膝蓋造成較大的壓力。如果這時再進行運動，比如蹦跳、跳遠、彈跳等，這樣就會對膝蓋的壓力會成倍增加，從而提高膝蓋受傷的機率。

2、胖子減肥不要長期跑步：跑步是一項非常不錯的減肥運動，但是對於過於肥胖者而言，如果長時間跑步往往往會導致其膝蓋關節受到傷害，據相關研究表明，每次落地時膝關節受壓力是平時走路時的7~10倍，胖人長期跑步，會對膝蓋半月板造成損傷。引起跑步膝，從而造成永久性損傷。

3、胖子減肥注意強度和頻率：對於胖人來說，運動需要循序漸進，剛開始運動時，每天建議累計運動不超過30分鐘，每週運動3~4次，等身體逐漸適應以後，再逐步增加到每次40~60分鐘，每週5天左右。千萬不要急於求成，以免對健康造成影響。

4、胖子減肥不要急功近利：在日常生活中，有很多的肥胖者總想快速的達到減肥的目的，其實急功近利對減肥並不利，尤其對於過於肥胖者而言，他們往往更加適合進行循序漸進的慢速減肥。這是因爲體重基數較大的人減肥相對其他人來說，效果更明顯。但也會帶來很多問題，伴隨體重快速下降，身體也會出現一些狀況，例如反彈等，所以切不可急功近利。

胖子減肥需要注意哪些事項2

大胖子做什麼運動減肥？

大胖子不適合做的運動

1、跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的'減肥方法。

2、快跑

跑步，尤其是快跑容易對膝關節造成損傷，普通人如是，過於肥胖的人則更甚。快跑時，落地時候，膝關節以及腳踝會承受過多壓力，稍有不慎就會造成傷害。因此，過於肥胖的人最好還是不要快跑，可以選擇快跑方式減肥。

3、瑜伽

瑜伽招式中大量的伸展運動，這些伸展運動能夠活動人的關節，拉伸肌肉，提高人的柔韌性。大胖子們可以嘗試一些基本的瑜伽招式，如冥想式，樹式等來減肥，但是哪些對關節靈活性要求過高的瑜伽招式，胖子們還是先別嘗試吧。簡單的伸展，胖子們要做跟別人一樣，關節活動的幅度會比一般人大，容易造成關節受傷。

4、呼啦圈

衆所周知，呼啦圈是一種有效的受腰運動。那太胖的人是否也可以通過轉呼啦圈來縮小腰圍呢？可以，但是不太適合。轉呼啦圈對腰部的靈活性有一定的要求。太胖的人，腰圍過大，腰部要轉起來會相對困難，而且轉的幅度不大，對他們來說，呼啦圈效果不太明顯。小編建議，可以放棄呼啦圈，選擇其他的運動，如果扭腰，卷腹等動作來瘦腰腹。

5、高強度間歇訓練

過於肥胖的人做運動減肥應該循序漸進，從低強度運動做起。高強度間歇訓練動作連續重複，運動強度較大，對於過於肥胖者來說，不易堅持。

大胖子適合做的減肥運動

1、慢跑

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。

2、快走

大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成衝擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

3、騎自行車

騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族羣。建議每週3到4次，每次40分鐘左右。

4、爬樓梯

爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1、8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1、3倍、打網球時的1、4倍。如果沿着６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。