運動減肥需要注意哪些事項

運動減肥需要注意哪些事項，運動是保持身體健康的基本途徑，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，積極運動也是一種生活態度，以下分享運動減肥需要注意哪些事項有什麼好處。

運動減肥需要注意哪些事項1

1、不要空腹鍛鍊

運動需要消耗大量熱量才能減肥，所以不要空腹運動。運動前最好吃一點，不要空腹運動。禁食運動雖然消耗能量多，有助於減肥，但運動時非常容易感到餓，也容易引起低血糖，尤其是糖尿病人運動時，非常危險。運動前一小時可以喝點麥片或者吃點全麥麪包爲運動提供能量。

2、運動前後補充蛋白質

運動減肥前後，一定要及時補充蛋白質。運動前後可以適當補充一些蛋白質，吃一些優質的雞胸肉或者吃一些蛋白質，可以爲肌肉提供營養，增加肌肉含量，加快新陳代謝，更高效的運動。

3、運動前熱身

減肥前一定要熱身，防止身體勞損。運動前一定要做好準備，讓身體充分活動，要麼拉伸，要麼慢跑十分鐘。如果不直接做熱身運動，很容易造成關節損傷和肌肉勞損。疼痛會影響鍛鍊計劃。如果運動計劃無法實施，減肥計劃就會擱淺。拉伸應該在運動前後進行，這樣也可以讓肌肉線條更流暢。

4、運動後不能馬上休息

運動減肥後，不要馬上休息。很多人做完運動就迫不及待的在墊子上休息，這是不正確的。比如力量訓練後要做拉伸，可以防止肌肉痠痛。有氧運動後，比如長跑，也要慢跑幾分鐘，給身體一個緩衝的機會，避免痠痛等不適。

5、運動後適當補充能量

最後，運動減肥後，生活中適當補充能力是很重要的。很多人運動後都不敢吃太多，以免把消耗的熱量吃回來。但是剛運動完，身體急需能量。這時，你可以吃一些水果或做一份蔬菜沙拉，這樣不僅可以消除疲勞的感覺，還可以補充身體的`營養。蔬菜水果熱量不會太高，也不會有心理負擔。

運動減肥需要注意哪些事項2

1、運動期間不宜大汗淋漓

在初秋這個天氣下，如果你選擇的健身運動處於活動量大且出汗多的情況，就容易讓身體受涼感冒，可能還會引發各種呼吸道的疾病，剛步入秋季，大家還是需要有一個階段去調整身體，這樣才能找到適應的運動量，如果你突然加大了運動量，會對身體產生一定的傷害，消耗太多能量身體會吃不消。

2、分段式運動

長達2小時的運動，可以分成40分鐘做一次，總共做3次，這樣體內要消耗的脂肪就是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍，在每次運動完成後，身體內的代謝速度會高達12個小時，身體囤積的脂肪在這個時候會被快速消耗，因此最好是以分段式運動爲主，減肥的效果纔會恰到好處。

3、配合音樂運動

如果是條件允許，大家可以在運動時聽自己喜歡的音樂，我們會看到很多在健身房運動的人都插着耳機，因爲音樂的節拍會維持現在在進行的運動，鼓勵自己努力的完成制定的運動減肥計劃，排除枯燥的可能，讓鍛鍊者在運動中找到享受的樂趣，並且在這個過程中會是很愉悅的狀態。

4、運動前後喝飽水

運動期間身體的熱量和水分很容易被蒸發掉，大家就要依靠喝水來給身體及時補充水分，根據自身的情況每半個小時休息一次，喝上200ml左右的水，在喝的過程中要小口喝，不要太大口，很容易被嗆到，這樣才能讓水分好好利用不被浪費，身體的能量也是持續在飆升。

5、每次要運動半小時以上

身體儲存的脂肪至少要到運動半小時後才能讓肌肉開始燃燒，身體一旦進入到這種狀態，各個部位的脂肪就會全部開始“動”起來，利用血液輸送到每個肌肉的細胞之間，沉澱的毒素和垃圾都會被帶走排出去，減肥的效果纔會讓大家滿意。

6、運動前做熱身

熱身運動是準備運動前必不可少的步驟，能讓身體從鬆弛的狀態轉變爲緊張興奮的狀態，全身的肌肉關節都會被打開，經常見到的熱身動作就有踮腳尖、弓腿和壓腿等等，這樣在後續做運動期間也可以避免拉傷韌帶或者肌肉被損傷，一投入運動中就會全身心的努力，整個狀態進入得非常快，壓力都會通過運動釋放出來。

7、注意呼吸節奏

在鍛鍊時要跟得上呼吸的節奏，呼吸與運動結合起來，這樣才能讓你在運動期間沒有那麼費力，身體承受能力相對來說也不會那麼脆弱了。