簡單容易的瑜伽減肥動作有哪些

簡單容易的瑜伽減肥動作有哪些，瑜伽現在越來越變很多女生接受爲減肥的途徑之一了。但是減肥路漫漫，任重而道遠，接下來小編帶大家一起去看看簡單容易的瑜伽減肥動作有哪些。

簡單容易的瑜伽減肥動作有哪些1

1、瑜伽減肥動作

站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向裏回收肘部，左腿向前擡起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。換側重複進行20次。

坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平擡在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平擡的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。

坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。換側進行，重複多次。

俯臥，儘量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上擡起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。

仰臥在地板上，雙腳併攏，微微上擡，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也擡離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回覆初始狀態。重複多次。

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，擡起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，擡頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然後換腿重複動作。

平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重複10次。

仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳擡起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並擡到胸前位置，慢慢地將上身擡起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。

第一步：

身體坐在地上，雙腿向前伸直，兩手自然放在腿部兩側，上半身立直身軀，眼睛目視前方，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。

第二步：

基本姿勢保持不變，雙手手臂相對伸直，向上舉起，手臂不能彎曲，身體立直，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。

第三步：

雙腳膝蓋稍稍彎曲，上身從腰部位置開始往前彎曲，雙手手臂相對，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。

第四步：

自然呼吸，上半身大幅度的往下彎曲，儘量能夠使自己的頭部貼到膝蓋前方，雙手放在雙腳的前端，保持5秒。

功效：

這四步動作主要是放鬆你的肩部和腹部上的肌肉，按摩你腹部的內臟，促進你的消化功能，同時減去你腰腹部周圍的贅肉。

第五步：

背部全部貼地仰臥，雙腿屈膝，腿部不能留有空隙，膝蓋併攏，雙手放在身體兩側，掌心朝上，自然呼吸，保持5秒。

第六步：

慢慢放鬆你的腿部，上半身貼地保持不變，雙手放在身體兩側，掌心朝上，兩膝蓋朝外慢慢打開，兩個腳掌儘量可以相對合攏，自然呼吸，保持5秒。

第七步：

慢慢呼吸，雙腿已經漸漸地全部放下去，你可以感覺到你的膝蓋後背全部貼地，兩腳腳掌相對合攏，儘量保持身體貼地平衡。

2、讓你瘦到爆的食物

蘆筍

給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。

此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達到一個人每日需求量的1/4。

營養亮點：吃上一盤蘆筍，它豐富的維生素和微量元素就能補充你維生素不足的遺憾啦。

補充建議：首先，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上保持營養；此外，蘆筍的營養多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以保持營養。

生菜

給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。

和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多餘脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因爲生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。

營養亮點：豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。

補充建議：除了製作常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱裏存儲一些洗淨剝好的生菜，在進餐的時候，或者想吃東西的時候都可以拿出即吃，隨時補充。

西葫蘆

掃清減肥後的暗黃面色這種平淡無奇的廉價蔬菜，其營養價值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養物質，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。

營養亮點：無論遵循什麼減肥法，減肥人士們通常都會感覺到自己面色發黃，皮膚鬆弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥後的暗黃，還你白皙的面色。

補充建議：西葫蘆不宜生吃，烹調時不宜燒得太爛，以免營養損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的'人應少吃或慎吃。

草莓

補充大量流失的維生素C蔬菜和肉類都已經推薦了，下面我們就來點水果吧。草莓又美味，又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。

營養亮點：減肥的女士多半營養不足，所以，選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。

補充建議：注意洗草莓時，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，殘留的農藥會隨水進入果實內部，造成污染。要把草莓洗乾淨，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然後用自來水不斷地衝洗，流動的水可避免農藥滲入果實中。

簡單容易的瑜伽減肥動作有哪些2

1、瑜伽減肥有哪些動作

1、雲雀式

姿勢：坐姿，雙膝分開。吸氣，身體轉向左膝方向，頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣，身體向前彎曲擡雙臂，使胸部貼向左膝。掌心相對。保持3~5個呼吸。再呼氣時，放下手臂，身體正直，換另一側做以上動作。

功效：此動作可以加強臀部、背部、腰部、側臀部肌肉，擴展胸部。放鬆兩髖，有效減少大臂贅肉。

小叮嚀：肩膀有問題的人，做以上動作會很吃力。建議雙手抓握瑜伽伸展帶或毛巾，調節雙手之間適宜距離，使肩膀及肘部動作到位。

2、牛面式

姿勢：直角。屈左膝小腿向後。將足跟置於肛門與尾椎間柔軟的區域。將右腳放置左膝外側，右腳趾儘量不要超過左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘，十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個呼吸。吸氣手臂伸展打開，呼氣落下手臂，換方向進行。

功效：可以纖細手臂，緊緻手臂肌肉，同時也可以消除腿部痙攣現象。

小叮嚀：也許開始時你會感到很難保持平衡，因此你可以在近旁放一張桌子、椅子或靠近一堵牆，感到快失去平衡時可以扶一下，當你能夠保持平衡時繼續做第二階段。

3、駱駝式

姿勢：跪立。吸氣，兩手支撐在腰部。將脊柱向後慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟，呼氣，頭向後仰，胸部擡高，臀部及大腿向前伸展，髖部儘量向前推。保持6~7個呼吸。再吸氣時，恢復起始姿勢。

功效：這個動作可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益，它對於矯正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

小叮嚀：腰脫以及飯後謹慎練習。

4、坐鷲式

姿勢：跪坐，掌心向下。右肘在上，彎曲左肘向上。盤合雙臂，雙手合十。身體正直，雙臂移至左側。保持8-10秒。還原換另一側做以上動作。

功效：此練習可以達到向前牽拉肩膀的作用，靈活肩關節、肘關節、腕關節，達到纖細手臂的目的。

5、幻椅式

姿勢：直立。吸氣，伸展手臂向上。擡頭，胸膛擴張，臀部上翹。保持自然呼吸。堅持10~15秒。呼氣屈膝下落身體，再吸氣時，回正直立。呼氣，放下手臂，稍作休息。

功效：此練習可以擴展胸膛，鍛鍊雙肩，塑造女性形體美。

2、瑜伽對人體有何好處

1、瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的習練目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控，能熟知並掌握肉身感官，感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；

通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛鍊有益，也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健康。

2、人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定着一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張，以及由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思路清晰。

3、現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。當然，適度的壓力也是必要的，因爲壓力可以激發興趣，振奮精神，使人精力充沛。