適合上班族的有效減肥方法簡單易學的6個減肥動作
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適合上班族的有效減肥方法簡單易學的6個減肥動作,上班族都是天天就是坐在電腦前面,極度的缺乏運動,而這些適合上班族的有效減肥方法簡單易學的6個減肥動作就很適合減肥人士。
適合上班族的有效減肥方法簡單易學的6個減肥動作1
適合上班族的有效減肥方法 簡單易學的6個減肥動作
第一個:身體放鬆躺在地面上,雙腳併攏雙手貼在身體兩邊的地面上,吸氣,收緊你的腹部肌肉,雙腳向上擡起彎曲膝蓋,雙手也伸直向上擡起,頭部隨着手腳向上擡起,保持自然呼吸,感受身體肌肉的收縮和緊繃,動作保持10~20個呼吸左右,然後放鬆你的肌肉,頭部和四肢慢慢放下來。
適合上班族的有效減肥方法 簡單易學的6個減肥動作
第二個:雙腳併攏伸直,雙手放平,收緊腹部肌肉,吸氣雙手擡起向上,將你的上半身牽引上來,背部和地面保持30度角,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。上一頁123456下一頁
適合上班族的有效減肥方法 簡單易學的6個減肥動作
第三個:身體保持擡起30度角不變,雙腳也伸直向上擡起,和地面保持45度角距離,然後伸直你的右腳,彎曲你的`左腳,雙手扶住左腳膝蓋,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛纔的動作。
適合上班族的有效減肥方法 簡單易學的6個減肥動作
第四個:吸氣,伸直你的雙腿,雙手也往頭頂方向,向前伸直,肩頸部位保持擡起不變,動作堅持10~20個呼吸左右。
適合上班族的有效減肥方法 簡單易學的6個減肥動作
第五個:然後腹部肌肉用力,彎曲你的雙腿,雙手收回,大腿和上半身儘量貼近,將你的身體蜷成起來,雙手扶住雙腳小腿,低下你的頭部,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
適合上班族的有效減肥方法 簡單易學的6個減肥動作
第六個:將你的雙腿伸直,左腳彎曲踩在地面上,右腳向上伸直,雙手臂向前伸出,和右腳保持平行。動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一遍重複剛纔動作。
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冬季上班族的減肥方法
爲什麼吃的少,卻容易胖,而有的人怎麼吃也不長肉?
爲什麼有的人想瘦就能瘦,有的人減肥像登天一樣難?
減肥無非就是運動和控制飲食,但對於上班族來說,堅持運動和健康飲食兩者都難做到,上班族怎麼減肥最快最有效呢?下面小編跟大家分享幾個上班族瘦身小妙招。
上班族冬季瘦身小妙招:
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
2、多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。爲了避免肥胖,平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4、在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到飢餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。
5、儘量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養,最好還是自己搭配食譜。
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