冬天上班族怎麼減肥 上班族減肥食譜
本文已影響9.79K人
本文已影響9.79K人
【導讀】:對於上班族來說每天緊湊的工作生活讓很多人都沒有時間運動,而久坐又非常容易導致長胖,所以對於冬天需要減肥的上班族來說飲食減肥就是最好的方式。
對於上班族來說平時的空閒時間本來就不多,而冬季天氣寒冷,運動就變得更加困難,不過長時間的久坐想要減肥的話,除了從飲食上面着手,還是需要一定量的運動,在冬天的話可以做一些適合室內的小運動。
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
2、多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。爲了避免肥胖,平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4、不要錯過早餐
很多人以爲不吃早飯能減肥,其實不然,研究表明,每天吃早餐更容易瘦下來。如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對減肥大爲不利。所以,聰明的方法是,清晨進食300~400卡路里的早餐,提前恢復新陳代謝速度。
5、在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到飢餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。
6、早晨或下午健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班,所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練,清晨的鍛鍊有助於提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。
週一
早:一小碗麥片粥加一片葡萄乾麪包;
中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯;
晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
週二
早:一杯烏龍茶加一個彌猴桃;
中:一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;
晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
週三
早:一小碗大米粥、一片全麥麪包和一個橙子;
中:一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;
晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
週四
早:一杯咖啡加一個蘋果;
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜;
晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。
週五
早:一小碗麥片粥加一個橙子;
中:一個煮雞蛋、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、一份涼拌菠菜和適量的餅乾。
週六
早:一杯綠茶加上一個蘋果;
中:一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;
晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
週日
早:一杯咖啡加一個蘋果;
中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;
晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
飲食減肥最佳時間
在不同的時間裏,人的代謝能力有所不同,這也就使得在不同的時間裏進食,會產生不一樣的減肥效果。據英國《每日郵報》近日報道,英國一家節食指導公司調查1000名減肥成功的人,瞭解他們吃三餐的時間。結果顯示,早餐應該在上午7點之後吃,午餐在12點半到13點之間吃,晚餐在18點到18點半之間吃。最理想的三餐時間是,上午7點11分吃早餐,12點38分吃午餐,18點14分吃晚餐。一般來說,人在早上的代謝能力比較好,這時候進食食物能夠被充分消耗掉。而晚上,人的身體運動減少,消耗的熱量也會變少,晚餐並不宜多吃,也不要安排得太晚。
運動減肥最佳時間
運動並沒有時間的限制,從防止運動傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運動是最好的,下午運動你更不容易受傷,因爲下午體溫比上午高,肌肉和關節更加靈活,人的各項體力指標達到峯值,如心跳、血壓調節等,人體氧攝入峯值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點,夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
上班族怎麼減肥最靠譜 上班族坐着怎麼減肥
上班族MM一天完美減肥計劃
減肥祕籍 上班族應該如何控制餐飲
工作瘦身兩不誤 上班族減肥方法
上班族扭扭操 減肥健身緩解一天疲勞
上班族必備懶人髮型 上班族如何護理頭髮
吃什麼減肥 上班族4款營養早餐瘦得快
葡萄柚減肥食譜 雪梨減肥食譜桑葚減肥食譜石榴減肥食譜獼猴桃減肥食譜
上班族巧喝蜂蜜減肥 2日餐單瘦6斤
上班族10分鐘減肥操 燃脂又塑形
上班族肚子大怎麼解決 上班族怎麼減肚子
上班族公交地鐵減肥法 一路瘦身不停
上班族5日減肥餐 坐着不動也暴瘦
上班族一週減肥餐 坐着吃日瘦2斤
健康塑身 上班族完美減肥計劃書
上班族九個減肥動作 比模特都要瘦
15分鐘減肥瑜伽 上班族輕鬆瘦身
上班族怎麼運動減肥:上班族運動減肥的4個誤區
上班族如何快速減肥|上班族如何快速減肥
上班一族午餐減肥有竅門
上班族減肥食譜 上班這樣吃
上班族怎麼減肥?喝檸檬醋讓你月瘦15斤
上班族MM麪食減肥訣竅 不讓麪食謀殺身材