上班族減肥方法
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上班族減肥方法,每天坐在辦公室裏幾乎沒有空閒的時間,由於長時間的坐着,身材變得肥胖臃腫,減肥的方法五花百門,爲了可以瘦身成功,我們下面一起來說說上班族減肥方法
上班族減肥方法1
在洗手間里拉伸僵硬的肌肉
長時間的坐着不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液循環,幫你保持良好的身體代謝能力。
一邊刷牙一邊單腳站立
早上起牀之後,一邊刷牙,一條腿屈膝擡高。腹部用力撐着盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹
在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站着,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
大步走
保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。
等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。
將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習,只要有時間就做吧。
坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
上班族減肥方法2
上班族正確坐姿幫助減肥
1、挺直後背
坐着的時候一定要保證後背挺直,這樣就可以拉伸整個上半身的肌肉羣,既能調整身體的形態,還能提高基礎代謝的速度。不僅能加快脂肪的燃燒,還能讓身體變得易瘦。另外挺直上半身的姿勢還能提高褐色脂肪細胞的活力,它有消除中性脂肪細胞,燃燒脂肪的作用。
2、收緊腹部肌肉羣
收緊腹部就可以拉伸整個腹部的肌肉羣,不僅能保持身材苗條,還能提高新陳代謝的速度。可以加快腹部脂肪的消耗。另外收腹的習慣還能幫助內臟歸位和防止脂肪層凸顯,有着收腹和健康身體的雙重效果。收腹還能帶動大腿部位的肌肉拉伸,有瘦大腿和提高下半身血液循環的作用,既可以防止大腿浮腫還能加快大腿根部的脂肪燃燒。
3、不蹺二郎腿
平時要有意識的控制自己不翹二郎腿。這樣就可以讓雙腿有更好的`血流環境。既可以防止腿部浮腫問題的出現,還能加快雙腿的毒素和脂肪的排除,保持雙腿纖細。另外不蹺二郎腿還能保證盆骨位置不歪斜,同樣有助於下半身的血液流動和脂肪燃燒。
4、經常活動腳尖
坐着的時候將雙腿伸直,然後用腳尖進行向上和向前的伸展。每天堅持伸展三到五次,每次伸展1-2分鐘。這個運動可以拉伸小腿的肌肉羣,既能防止雙腿浮腫,還能促進雙腿末梢的血液循環,有着極強的瘦腿效果。
5、不久坐
無論多忙的工作都要抓緊機會讓自己動起來。每坐半小時到一小時就要起身活動十分鐘。這樣的舒展運動就可以幫助身體血液流通的更加順暢。既能提高脂肪燃燒率還能加快毒素的排除。坐着的時候養成好的習慣,不僅不會坐出大象腿和大肚腩,還會坐的更苗條哦。
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