上班族如何瘦身減肥
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上班族如何瘦身減肥,上班族由於長期久坐,壓力大,缺乏運動,飲食不規律,很多上班族就會慢慢發胖,而且上班族比較忙,沒有多餘可以去健身房。那麼上班族如何瘦身減肥呢?下面介紹幾個減肥方法給你。
上班族如何瘦身減肥1
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯是一個很好的運動,可以很好的鍛鍊腿部和臀部,尤其適合腿部肥胖的上班族。上班族可以根據實際情況,改變坐電梯的習慣,多爬爬樓梯,這不妨是一個非常好的減肥方法。
2、多起身走動
久坐是導致上班族肥胖的一個原因,所以上班族可以多起來走動,避免久坐。減肥專家說,上班族要在40~60分左右就要起來走一圈,促進腿部的血液循環,去倒一杯開水或者去一趟廁所等,起來走動的時候,還可以邊走邊踮腳,可以更有效減肥哦。
3、坐椅子的三分之二
上班族最大的特點就是要長期坐在凳子上,如果實在沒有辦法起來走動,也可以通過改變坐姿進行減肥。建議上班族朋友坐凳子的'時候要求只坐椅子的三分之二,然後兩腿自然擺放,切忌蹺二郎腿,蹺二郎腿對於腿部的危害是很大的。
4、儘量自己帶飯
上班族也是吃快餐的一大羣體,快餐放的各種調料、油鹽都比較多,口味比較重,熱量也很高,所以上班族經常吃外賣也是導致肥胖發生的一個重要原因。在這裏建議上班族們可以自己帶飯,根據自己的營養需求搭配食物,控制好熱量的攝入,這是減肥的好方法。
5、在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到飢餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。
6、保證水杯裏有水
喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便祕,有利於減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,並保證水杯裏有水。在你想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習慣。
上班族如何瘦身減肥2
上班族減脂食譜:
一:蝦仁杯套餐
1、米飯75克
2、蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,聖女果50克
3、煮雞蛋1只:50克
4、飯後茶點:酸奶1杯,100克,草莓:50克
能量:632千卡
蛋白質:28克
食譜二:鰻魚飯套餐
1、米飯75克
2、鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克
3、炒菠菜:100克,色拉油10克
4、飯後茶點:酸奶1杯,100克,奇異果:50克
能量:646千卡
蛋白質:28克
食譜三:三明治套餐
1、 三明治麪包1個:麪包2片50克,方腿肉25克,生菜50克
2、 玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許
3、 飯後茶點:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克
能量:632千卡
蛋白質:29克
食譜四:紅燴牛肉飯套餐
1、米飯75克
2、牛肉:100克,番茄50克,胡蘿蔔100克,色拉油15克
3、拌酸黃瓜:100克
4、飯後茶點: 桔子1只,100克
能量:633千卡
蛋白質:28克
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