上班族如何纔能有效健康減肥

上班族如何纔能有效健康減肥，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，有相應疾病的人不適合做這種運動，我們要合理安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看上班族如何纔能有效健康減肥知識。

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上班族如何才能健康減肥

1、坐着運動

上班的`時候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長出來了哦，坐着也是可以運動的。首先讓身體後速戰一下，保持上半身挺直，然後兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之後再將一條大腿擡起，手臂往後擺，換邊反覆多做幾遍。

2、多多的做一些家務

辦公室白領鍛鍊的機會比較的少，但是隻要是有心要減肥一定可以找到減肥的好辦法。家務就是白領可以選擇的一種減肥方法，工作了一天回到家裏可以有時間收拾一下自己的家，這個時候正好可以利用家務來減肥。

拖地、收拾房間，擦地都可以有效的讓白領動起來，這樣不僅僅美化了生活空間，而且還可以幫助你快速減肥哦。

3、擊掌

在上了一會網之後可能會比較的累，這個時候可以將雙手的五指伸直展開，然後用力擊掌，越響越好。擊掌這動作主要是要刺激手掌的穴位，這種方式能有效減肥，每次擊掌十次，只要你堅持下去可以有效的幫助減肥。

4、走路

白領每天的時間可能都會比較得到緊張一些，但是隻要是注意一下自己還是可以找到一些運動的方式的。比如你可以提前一站下車或者是走上一站之後再上車，這樣就可以走上一站地，當然是快走，這樣的快走也可以有效的幫助白領們減肥。

5、站立喝茶

每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之後不要立即就坐下來，可以爬一下樓梯，也

綠茶，可以在飯後半個小時之後喝掉，有利於減肥。

上班族如何纔能有效健康減肥2

辦公室減肥小方法：

1、坐着時絕對不要翹腿，因爲那樣會導致靜脈曲張，雙腿浮腫。

2、看電視、電腦時絕不吃零食，吃飯時也不要看，因爲會導致吃得很多，而且最好看電視時把腿直直地放在一個固定物體上，有利於塑成良好腿形。

3、堅決不騎自行車，改走路，因爲走路消耗的熱量比騎自行車消耗得要多得多。

4、三餐按點吃，早睡早起，養成良好習慣。

5、喝酸奶，吃完午飯最好喝一小罐酸奶，有助於消化，但飯前堅決不能喝，影響身體健康，晚上最好也不要喝。

6、午飯吃多，最好以肉食爲主，但也不能少五穀雜糧和蔬菜，晚上最好少吃肉，因爲晚上畢竟消化得慢嘛。

7、適量吃鹽，最好少量吃，吃多或少都會導致臉部浮腫。

8、睡覺前高擡腿（就是躺在牀上把腿擡起來，上半身不動）20－50秒，有利於減輕腿部壓力和塑腿。

9、飲食方面，不強求吃很多水果，但要挑着吃：比如香蕉、西瓜、蘋果、魔芋等不僅可以瘦身還可以提高身體機能發展。