最適合上班族日常減肥的方法
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最適合上班族日常減肥的方法,上班族每天都要忙於工作中,很少有鍛鍊的時間。有什麼方法可以讓上班族在工作和生活中都能堅持鍛鍊,早日減肥?現在分享最適合上班族日常減肥的方法!
最適合上班族日常減肥的方法1
在辦公桌旁鬆口氣
如果實在太忙走不開,脫掉鞋子,嘗試幾個瑜珈動作,注意力會更集中,情緒也會緩和不少。作法:雙腿盤坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對手心,同時以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時呼氣,反覆約1分鐘之後休息,再重複。
趁午休消耗脂肪
如果你想趁午休時消耗一點卡路里,以下運動就很適合,在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動,效果很顯著。作法:先熱身兩分鐘,然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩衝時間。快速健步走時,每一次將健步機的坡度慢慢拉高,休息時坡度回到零,來回反覆5次。接下來,做5分鐘的腹部和背部運動,5分鐘的伏地挺身,最後,以5分鐘的伸展運動緩和體力。
跳跳繩,平衡肌力
想要保持美好的身材,最好的方法,就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動,肯定會讓肌肉更有平衡感,作法:輪流兩分鐘的快速跳繩,配合一分鐘的舉重健身器材運動,要不斷活動,保持高心跳率,消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材,以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次,最後利用腹部運動來鬆口氣,再淋浴一下,肯定全身輕鬆!
改善身體姿勢
雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞,平常的'不良姿勢卻可能是造成肌肉痠痛的主因,長期下來,身心和健康都受到影響。如果可能的話,可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿,想辦法除去痠痛的根源。
最適合上班族日常減肥的方法2
1、早起鍛鍊
很多人勞累了一天,晚上就沒精力鍛鍊了,這也是很多人不能堅持鍛鍊的原因。早上鍛鍊是一個好習慣,早上能見度好,而且鍛鍊會釋放內啡肽,可以讓人心情愉悅地開始新的一天,也會使人更有精力應對工作。
2、走樓梯
走樓梯對於上班族來說也是不錯運動。在工作和在家中都儘量避免使用電梯,走樓梯可以使人進行有氧運動,消耗卡路里,並鍛鍊腿部肌肉。
3、制定計劃
上班族一般都比較忙,因此制定一個適合自己的鍛鍊計劃就很重要了。在日程安排中抽出時間來並選擇適合的運動,如果有同時和家人能參與進來就更好了,這樣可以相互監督,也可以提高運動的效率,保證運動的時間。
4、步行上班
多數人都乘公共汽車,地鐵或汽車去上班,這樣確實是快,但是對於健身沒有什麼好處。走路去上班不太現實,但是仍然可以找到一種方法來鍛鍊身體。不管是開車還是坐公交,都可以在離上班的地方2~3公里的地方下車,然後步行,這樣可以起到健身的作用。
5、不要老是玩手機
很多人沒事就坐着或者躺着玩手機,這對健康是非常有害的,會影響血液循環,也有可能會導致很多疾病。即使在家也可以做運動,比如瑜伽和俯臥撐,堅持下來會有很好的效果。
6、睡個好覺
睡眠對減肥也很重要。除了晚上要保持睡眠質量外,如果白天確實感到疲倦,中午也可以打個盹,但是不要睡太久,否則會影響晚上的睡眠。
7、早餐要吃好
選擇高蛋白的早餐,可以讓自己充滿活力,蛋白質和膳食纖維可以保持飽腹感,也可以減少對食物的渴望。
8、選擇合適的辦公室零食
經常吃健康零食有助於保持血糖平衡,減少對高熱量食物的渴望。水果或少量堅果都是健康的辦公室零食,一些高熱量的食物,比如薯片,油炸食品等儘量少吃。
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