揉小腿肚可以瘦腿嗎 小腿肚子太粗怎麼辦
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【導讀】:小腿肚子是肌肉和脂肪都比較容易堆積的部位,而且十分影響體身材的形體,但是小腿肚子想要瘦下來又比較困難,下面小編就來教大家 一個比較輕鬆的方法。
經常堅持揉小腿肚子是可以瘦腿的。
一般來說小腿肚子如鬆鬆軟軟的就是脂肪的堆積,如果肉比較硬則是肌肉發達,而這兩種情況都可以通過揉小腿肚子來改善。按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來,讓肌肉裏的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒,收到減少腿部肌肉的功效。可坐在地上,將一條腿擡高,並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的丹蔘纖體霜,然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆,並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚,可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法,使腿部突出的肌肉瘦下來。
另外揉小腿肚子的手法一共有三種,交替進行的話瘦腿效果更佳全面,首先伸出雙手,輕輕握拳,手指併攏並彎曲關節,拇指扣在食指第二關節的內側,按摩時用手指的第一與第二關鍵之間的部位來輕擦。然後手指併攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其餘手指成“U”字型姿勢,按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過大。最後一種同樣是手指併攏,拇指張開,從掌心開始微微彎曲,令整個手掌呈“C”字形,按摩的時候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個推按的動作,而淋巴節的地方則可以用指腹做按壓的手法。
蹲馬步
蹲馬步的時候小腿肌肉處於一個緊繃的狀態,這時候就可以起到鍛鍊小腿肌肉的效果,首先上半身挺直,雙手插在胯部,雙腿分開比肩略寬,雙腳向外打開,兩腿微微彎曲做好準備工作,這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛鍊,堅持這個動作一分鐘。隨後上身保持直立,雙腿繼續彎曲,感覺像坐在椅子上的高度,這個動作要注意上半身不要駝背,就這樣堅持一分鐘左右。
按摩
按摩可以幫助促進腿部的血液循環以及新陳代謝,從而起到瘦腿效果,每次洗完澡的時候,在浴室裏把身體上的水珠擦掉,但不要擦太乾,然後趁着身體溼潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心,雙手稍微揉開,然後在腿部塗抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。
瘦腿食物
在生活中想要瘦小腿的話也可以經常食用一些幫助瘦腿的食物,例如紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。
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