蘿蔔腿原來是坐出來的!一個動作提臀又瘦腿
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【導讀】:粗狀的蘿蔔腿 ,不是因爲跑步、走路、久站過度……如果你試了按摩、拉筋、泡熱水各種方法,都不見效,你可以是試錯方法了。許多OL有蘿蔔腿的問題,是因爲坐太久。
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粗狀的蘿蔔腿 ,不是因爲跑步、走路、久站過度……如果你試了按摩、拉筋、泡熱水各種方法,都不見效,你可以是試錯方法了。許多OL有蘿蔔腿的問題,是因爲坐太久,坐太久!坐太久了!很重要所以說3次!
爲什麼呢?
能坐就不站,能躺就不坐,相信是很多人的心聲吧,你知道這可能是你小腿粗壯的原因,物理治療師認爲久坐會讓臀部的肌肉失憶!稱爲「臀肌失憶」忘了怎麼出力。
由於坐的時候臀部是完全不用出力,只有肉墊的功能,而此時身上的其它肌肉就代爲用力,位於身體背後的小腿肌就只能一肌當三肌用,有沒有發現,坐一日下來小腿在此時情況下變得腫脹,長期下來就愈來愈粗。
這個狀況要怎麼改善呢?
就是要喚醒你的臀肌,大部份亞洲人或許不像外國人如此在意臀部翹不翹,那如果你知道練臀肌其實有助於瘦腿,你又會不會試試呢?
如果你在深蹲時,發現自己的膝蓋會內彎,那就是臀肌十分虛弱,此時你需要的是一條彈力帶。
沒錯!就是鄭多燕都大推用來瘦身的彈力帶。
使用彈力帶做深蹲另外還有一個好處,就是可以矯正那些不自覺做錯深蹲動作。
將彈力帶綁在膝蓋下的小腿處,深蹲時將膝蓋向外推,利用彈力帶做阻力訓練,能幫助強化臀部肌肉。
深蹲時重心放腳跟,臀部夾緊,慢慢往後坐的感覺,往下蹲。
每組10下,做2至3組。下面換個角度來看。
如果就可以一次瘦腿又擁有翹臀啦!
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