最全瘦腿方法 堅持一週立變細腿
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【導讀】:不管是哪種肥胖腿型,都要從飲食和運動兩方面下手來瘦腿。今天小編就從各方面總結了瘦腿的最有效方法來幫助各位瘦腿,想瘦腿的MM們可千萬別錯過哦!
日常瘦腿小妙招
泡腳
泡腳配合腿部按摩,能讓腿部的血液循環進入良好的狀態,保證腿部的暢通,讓肌肉更加放鬆,能讓腿部經絡更加舒暢。每天堅持30分鐘,能有效的防止脂肪堆積。
多散步
腿部的肥肉可能是因爲長期坐車造成腿部脂肪堆積,最終顯得粗且壯。有時間時,可以選擇多運動一下,多散步走動,多擡腿。可以達到瘦腿的效果,可以塑造體型,拒絕長期坐着,長期蹲着,都會造成下身學業不循環。
瘦腿運動小妙招
簡單按摩
每天10分鐘的按摩,能讓腿部血液循環更加健康。
每天晨起,將兩條腿重疊交叉,將左腿的腿肚子放在右腿膝蓋,上下來回摩擦擠壓,以達到按摩的效果。或者在辦公室坐着以同樣的方式,也是可行的。
椅子法瘦大腿
對於長期坐辦公室的人來說,腿部是最容易缺乏運動而變胖的,可以利用坐着的時間,來消除疲勞。
臀部坐靠前位置,雙手扶在椅子兩側,固定身體,擡起一隻腳並且固定保持水瓶伸至,讓膝蓋保持30秒。接下來,換另一隻腳做同樣的動作。
腿倒立
睡覺前半個小時保持腿部倒立,能讓脂肪減少並且消除水腫。整個身體平坦,將腿部收緊靠着牆面,讓上半身與腿部保持90度,每15分鐘之後將腿放下來休息兩分鐘,每一次爲一個循環,長期堅持有不錯效果。
拒絕二郎腿
蹺二郎腿最容易造成腿部脂肪堆積,腹部肥肉也會快速堆積,造成腿部血液不循環,新陳代謝變得緩慢,毒素不能及時排出來。
晨操三分鐘
3分鐘晨操首先叉腰,然後雙腿分開站立,腰部向左右移動,拉動腳步肌肉,同時收緊臀部,能有效的晨練。
上下樓梯法
每天保持正確姿勢的上下樓梯能有效達到減肥效果,踏上二級階梯,保持腹部緊湊,背部挺直,腿部吊起拉直,加速脂肪消耗。
瘦腿飲食小妙招
飲食調節
有些食物會令腿部出現水腫,生活中食物以清淡爲主好,多吃水果蔬菜,比如香蕉、紫菜、菠菜等等。幫助腿部多餘的水分排出,防止脂肪堆積,水腫。
薏米水
對於水腫型腿每天飲用兩碗薏米水有非常好的效果,當然,這個方法只是針對水腫型的肥胖。
飲食少鹽
鹽分攝入量過多會造成腿部水分堆積,每天攝入鹽分不超過10克,能預防腿部脂肪堆積。
咖啡瘦身法
選用適量咖啡粉,與按摩油調和,用螺旋狀的方式按摩大腿。咖啡粉能促進血液循環,避免蜂窩組織產生。
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