最簡單的瘦腿方法 一週練出美腿
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【導讀】:瘦腿還得靠運動,但是做什麼運動瘦腿最快呢?想要瘦腿的MM們,快來看看小編給大家推薦的瘦腿方法吧,你也可以擁有細長美腿。
Step 1 毛巾瘦大腿
全身站直,雙腿儘量併攏,用大腿內側夾着厚疊的毛巾,左右腳掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同時雙臂向上舉直,拉伸全身,鍛鍊大腿的肌力,還能矯正O型腿。
Step 2 上提腳跟
雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上,大腿與小腿成90度,腳掌向前,雙手疊放於大腿上。然後踮起腳,腳掌的後半部分離地,腳趾着地,同時注意雙腿施力,肌肉緊繃。
腳掌踮起後,進一步繃直雙腿,令腳掌後半部分與小腿成一直線,垂直於地面,重心落於腳趾上。
Step 3 腳趾夾珠子
伸出腿部,腳掌向前繃直,令腳背與小腿成一直線,將一顆玻璃珠子放在腳趾下方,介乎於大拇趾與第二腳趾之間,然後腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子,保持姿勢,令玻璃珠子不掉下。
Step 4 腳趾推壓
擡起腿,將腳後跟架在大腿上,儘量張開腳趾,然後用手指向後壓下腳趾,注意力度要適中,以免扭傷腳趾。
Step 5 站姿
正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動,雙腿儘量靠攏,右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立,上身挺直,與下身成一直線垂直於地面,不前傾不後仰,雙臂自然垂於身旁,擡頭挺胸。
站立的時候,全身體重落於着地的腳趾上,所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來,如果彎曲或收縮,身體容易失衡,導致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形,右腳的後跟貼於左腳內側的腳踝旁。
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很多女性喜歡內八站立,這會令骨盆向內收縮,肌肉分佈不當導致失衡狀態,造成的O型腿也是十分常見。
Step 6 走姿
穿着高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同,關鍵在於高高的鞋跟與前掌同時着地,其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時、着地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。
走路時注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿着一條直線向前邁步。
Step 7 坐姿
膝蓋彎曲併攏地淺坐於椅子上,雙腿自然地一前一後擺放,腳掌輕微向外,右腳後跟貼於左腳內側,雙臂自然彎曲放於大腿上,上身挺直,擡頭挺胸。
從側面對比,右腳前出的幅度也有講究哦,內側腳踝與膝蓋的水平距離保持在10cm左右。腰背挺直並離開椅子靠背,相隔1個拳頭。雙腿往椅子下收,腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!
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