兩週就能瘦一圈!10種超簡單瘦腿方法
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【導讀】:其實不論何時,瘦腿都是首要任務,腿長了就可以成功把比例拉長,看上去高挑一點穿什麼都好看。以下提供10個瘦腿方法,趕緊來看看吧!
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其實不論何時,瘦腿都是首要任務,腿長了就可以成功把比例拉長,看上去高挑一點穿什麼都好看。以下提供10個瘦腿方法,可以按喜好(或積極/懶散的程度)選擇自行配搭;全部做齊更好,兩星期後就會發現,自己的雙腿已纖幼了整整一圈!水腫也神奇地消失了。
深蹲
鄭多燕都推崇的瘦腿方法!先將雙腿微張開然後慢慢蹲下,不要蹲得太低,令大腿有酸酸的感覺就是合適的角度,每次維持一分鐘。
側身擡腿
懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法,因爲這是可以邊看電視邊做就可以完成的運動,每次大約50-200下。
空氣單車
有效鍛鍊大腿肌肉的方法:躺着然後把腳擡起,雙腳做踩單車的動作,做20-100下。然後再做雙腿開合的動作,大約80-100下,這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。
靠牆擡腿
這是一個非常好的消水腫方法!把雙腿呈90度靠牆擡起,堅持每天做15-30分鐘,對瘦小腿非常幫助。
伸直腿坐
這是一個不論在家或在辦公室都可以練習的瘦腿運動~ 首先半坐在椅子上,然後雙腿向前伸平,上身保持挺直,如果覺得很難做到,可以用扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉,還可以拉長韌帶,同時鍛鍊腰背,對坐太久腰痠背痛也有明顯的幫助。
快走
快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法,而且是最簡便和最經濟的帶氧運動,每天30-60分鐘,持之以恆不單可瘦腿,全身脂肪都會燃燒。
泡腳
泡腳好處有很多,對瘦腿也絕對有功效!用大約40℃的熱水浸泡雙腳時,可輕柔按摩腳掌,然後再在小腿肌肉上下按摩,這樣可加速新陳代謝,從而排走積聚在體內的廢物,每次泡10-15分鐘,如果能天天做就更好了。
浸浴
浸浴和泡腳的原理差不多,而且在短短的15-20分鐘內已可提高血液循環。如果沒有時間或空間浸浴,也可用淋浴代替:先用熱水沖洗兩分鐘,一邊幫大腿按摩;然後換冷水再衝兩分鐘,繼續按摩大腿,這樣就可以促進大腿的血液循環,幫助燃燒多餘的脂肪,從而達到瘦腿目的。
小腿按摩
按摩可避免腿部的贅肉發展成爲肌肉,透過用力的按揑(以感到會痠痛爲標準)從而讓肌肉變軟。可由腳踝開始,經過小腿到膝蓋,由下而上的按摩,按摩時雙腿儘量放鬆,每次最好維持10-30分鐘。
敲膽經
膽經就是大腿外側這四點,敲膽經可以使毒素由大腿外側的膽經上排出。從大腿近腰的位置開始,往下敲或拍打50-200次,這樣可直接使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管寬鬆了~
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