舒展拉伸瘦腿操 讓雙腿變長3釐米
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【導讀】:很多玲瓏的小美人最大的願望就是能夠長高,長長腿部帶來的不僅是高挑的個頭,更是無盡的魅力,我們教給大家一套舒展筋骨幫助長高的運動,希望修長的你就快來感受吧!
1、筋骨舒展法
腳跟併攏,腳尖向外呈45度,雙手叉腰。 一邊吸氣一邊單腳着地支撐並保持身體的平衡,同時橫向邁出一大步。 腳落地時依然要保持吸氣,直到身體完全還原到步驟一的狀態纔可以呼氣。做3組。每組10次。
2、糾正駝背法:
駝背和O形腿都是對體型的一種扭曲,會無形中降低自己原有的身高!儘快糾正它們吧!掌握正確的運動方法,糾正錯誤的姿勢,再加上合理的骨骼刺激鍛鍊,想長高的你來試試看吧!
左:一手撐住椅子,並向前邁出和手相反方向的腿,稍稍彎腰;另一隻手拿起放在地上的瓶子。
右:有意識地提膝,拿着瓶子,手臂做上下運動,使背部肌肉向上拉伸,同時擴展胸部。此運動可分3組,左右各10次。
3、刺激脊樑生長的運動
雙肩緊貼在地板上,雙膝併攏,倒向一側,儘量貼近地板,同時深吸一口氣。(會有些許疼痛感) 呼氣時將雙膝轉回到身體正面,再一邊吸氣一邊向反側傾斜。將此動作連續做3組,每組10次爲宜。
配合飲食:有助於長高的食物
這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品,但有不少有助長高的食品。這些食品就存在於我們的日常飲食中,像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆製品、 動物內臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質、礦物質、維生素等,都有利於身高的增長及大腦的發育。
平時少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品,過多的糖分會阻礙鈣質的吸收,影響骨骼的發育。
鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣;
注意加工食品的刺激,如火腿、香腸、漢堡、肉鬆、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調味汁等。
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