腸道活力瘦腰操 清腸燃脂瘦小腹
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【導讀】:當我們腸道的運動能力下降時,身體就會出現種種“中毒”的狀況,這套腸道活力操能通過簡單的腰腹訓練,在扭轉和伸展的動作中,調動腸道的運動能力,加快腸道的蠕動速度,並且幫你解決腸道不暢帶來的3大問題!
腸道活力操 幫你解決3大問題!
清腸:提高身體的新陳代謝,幫助食物消化和吸收,防止食物殘渣殘留在腸道,緩解便祕情況。
排毒:將身體中不容易代謝掉的毒素清除出體內,提高腸道對營養的吸收能力,也有利於身體其他臟器的健康。
燃脂:能加速身體內堆積脂肪團的燃燒,讓最令你頭痛的體重問題得到緩解,讓你時刻保持好身材。
Part1:熱身動作
1.抱膝擡腿:站姿,將一條腿擡至與地面平行,雙手抱住這條腿的膝蓋,保持一秒鐘,然後換另一條腿。這樣雙腿交替進行,持續兩分鐘。
2.小腿外提:站姿,一條腿向外側踢,去碰同側的手,然後換另一邊進行。保持一秒鐘踢一次腿的節奏,堅持兩分鐘。
3.深呼吸:A.吸氣,雙手向上舉到頭頂,慢慢呼氣。B.雙手還原放在腹部,吸氣,感覺腹部向外鼓脹,然後呼氣,腹部慢慢收回靠近脊椎。堅持兩分鐘。
Part2:腸道活力操
1.抱腿蹬車:
仰臥,一腿屈膝擡起,用雙手抱住,另一側腿伸直,上身慢慢擡起,直至頭和肩膀離開地面,眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣,然後呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。
Tips:如果覺得累了,可以選擇頭和肩膀不離開地面,以降低動作難度。
2.小船平衡:
A.坐穩,保持背部挺直,微微後傾。
B.慢慢的讓雙手和雙腿離開地面,手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上,重複10次。
Tips:這個動作你可以依據自己身體的情況量力而爲。雙手和雙腿離臀部越遠,動作的難度越大。
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