居家減肥操 毛巾水瓶瘦腰提臀減肚子
本文已影響6.06K人
本文已影響6.06K人
【導讀】:完美身材的祕訣就在於飲食和運動,這是大家都知道的事實,但它並不容易,需要我們花時間去實踐。今天小編就爲大家提供一套簡單有趣的居家減肥操,利用家裏就能找到的毛巾、瓶裝水作爲道具,輕鬆打造完美身材。
●打造平坦小腹 用毛巾
鍛鍊效果:加強腹部肌肉,提高消化能力。同時活化髖、膝、踝關節,調整骨盆不平衡。
瘦小腹step11、兩腿併攏站直,兩手握住毛巾兩端並拉直毛巾,然後雙臂向前舉至胸部高度,兩臂平行。
瘦小腹step22、呼出一口氣,然後左腿無logo大圖在這裏彎曲膝蓋成直角並向上擡起,是的大腿平行地面,同時手臂帶動上身向左側扭轉至極限。在一個方向上重複6次,然後換相反方向重複相同動作。
POINT!你的肩膀應保持平衡,同時動作要緩慢,以免失去平衡而受傷。
●舉瓶裝水 打造完美臀線
鍛鍊效果:鍛鍊髖關節和臀部線條,刺激骨盆肌肉。同時鍛鍊下半身和側腰,加強肌肉和脊柱的靈活性。這個動作可以在短時間內刺激整個身體的肌肉,對於缺乏運動的MM可是極力推薦啊!
瘦臀step11、將水瓶裝入適量的水,兩手各抓住一個水瓶。左腳伸直,腳尖向前,右腳向右側轉動90度,膝蓋微微彎曲,保持呼吸做準備。
瘦臀step22、呼出一口氣,骨盆從中心傾斜至左側,同時上身向右側彎曲,低頭放鬆頸部,左手臂向右上方伸展,而右手臂則自然下垂。在一個方向重複8次,然後換方向重複相同動作。
POINT!腳跟不離地,同時在做動作的時候不改變腳跟方向。
●墊子消除腹部脂肪
鍛鍊效果:能加強脊髓肌肉平衡,使胃部和腰部獲得鍛鍊。同時增加臀部的靈活性,減少腰部脂肪。注意運動的時候要保持呼吸,有助於按摩腹部器官。
收腹step11、仰躺在地板上,張開雙臂,彎曲膝蓋,兩膝之間夾住一張墊子,然後吸氣,吐氣時將雙腿擡起,使得大腿垂直於地面。
瘦腹step22、將兩腿向左側放倒,同時頭部向有扭轉。
瘦腹step33、回到原位,呼吸休息。
瘦腹step44、接着將雙腿向右側放倒,同時頭部向左側扭轉。左右各重複8次。
POINT!注意腳尖繃直。
●側躺舉腿 塑造優美腰線
鍛鍊效果:增加臀部和腰部彈性,並減少脂肪。同時能減少小腿、腳踝、足跟的疼痛。
收腰step11、仰躺在地上,雙臂張開,兩腿彎曲膝蓋,腳尖繃直,兩膝間夾住一張墊子,將雙腿擡起並向右側放倒,右腿外側完全貼地,頭部轉向左側。
收腰step22、接着保持右腿貼地,左腿向上伸直,腳板勾起,同時用你的右手抓住腳掌拉伸腳趾。停住10秒,然後放鬆。接着換邊重複相同動作。
提臀減肥操教程 如何減肥提臀
簡單減肥操 提臀又瘦腿
8個居家減肥動作 迅速打造纖腰翹臀
肚皮舞提臀瘦腹減肥法
提臀減肚子 7種最有效的減肥運動
春季暖身減肥操 瘦腰瘦臀瘦大腿
日本超模私密瘦身操 瘦臂提臀減肚腩
減肚子瘦腰操 4步打造迷人小蠻腰
屁股大怎麼減肥?9式居家瘦臀美臀運動
腰粗怎麼減肥?5組瘦腰運動輕鬆減肚子
週末居家減肥操 刷牙掃地減肥肉
肚子上的肉怎樣減?快速瘦肚子減肥操
腰上的肉肉怎麼減?史上最強瘦腰減肚子瑜伽操
鄭多燕減肥瘦身操 鄭多燕減肥瘦身舞蹈
怎樣減腰減肚子?瘦腰減肚子的方法
減肚子收腹減肥操 9個動作塑造小蠻腰
肚子上的肥肉怎麼減掉?瘦腰減肚子最有效的方法
下半身減肥操 瘦腿提臀月減5公斤
有什麼減肥好方法?按摩操讓你經絡瘦腰
腰粗肚子大怎麼減肥?瘦肚子瘦腰最快最有效的方法
在家怎麼減肥?4式居家燃脂瘦身操
3招超簡單核心運動 瘦腰減肚子提臀一步到位
在家裏怎麼減肥?居家懶人瘦身操