3招超簡單核心運動 瘦腰減肚子提臀一步到位
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【導讀】:穿的多的時候沒發現,眼下正是露肉季,各種贅肉都跑出來了吧?眼看着緊身裝,吊帶露背裝都穿不成,真是乾着急啊!下面跟大家推薦3招核心運動,幫助你快速甩肉。
穿的多的時候沒發現,眼下正是露肉季,各種贅肉都跑出來了吧?眼看着緊身裝,吊帶露背裝都穿不成,真是乾着急啊!
別怕,今天小編就教大家3招簡單的核心運動,針對最容易發胖的肚子、臀部、腰內肉,不用花到你太多時間,一首歌曲做一組動作即可,提臀方法,,馬上就可以感受到肥肉變緊實的魔力,纔不要讓走樣的身材毀了整個夏天呢!
1.側棒式 針對→側腹部、臀部
雙腳要保持併攏。
一隻手的手肘支撐身體,腹部記得要收緊。
另一手放身體側邊,用來穩定臀部。
圖片上的動作維持8秒後,臀部下降2秒,依此循環。
左右兩側操作的次數與時間要一樣。
2.橋式 針對→臀部、大腿後側
先從上半身平躺,臀貼地,腳弓起來開始。
接着慢慢從C→B→A,一節一節的讓臀部離地。
雙手從頭到尾都平放在兩側,腹部用力收緊。
身體上方從雙膝、臀部、胸部(如紅線)要呈一直線。
臀部擡到最高後,慢慢下降,依照A→B→C順序一節一節下降。
維持20秒後慢慢下降,休息10秒後,再繼續動作。
3.棒式 針對→腹部、大腿前側
1.面朝下,手肘放在身體兩側,手平放,與肩同寬。
2.雙腳併攏,用腳尖支撐。
3.腹部緊收,保持呼吸,臀部用力夾緊。
4.發揮運動效果的關鍵是:保持背部、臀部一直線,想像上面可以放一杯水。
5.維持20秒後慢慢下降,休息10秒後,再繼續動作。
番外篇.深蹲 針對→臀部、整個下半身
小編建議女孩們,有事沒事都可以來深蹲,刷牙時蹲、吹頭髮時也能蹲、看電視時也蹲…
總之深蹲的好處非常多:
可以消耗很多熱量。
讓臀部線條變漂亮。
非常難瘦的大腿內側也能鍛鏈到。
深蹲的重點:
膝蓋不要超過腳尖。
兩膝張開與肩同寬。
想像屁股往下坐的感覺。
背要儘量打直。
每次20秒,休息10秒後,再繼續動作。
以上教的動作是不是都不難呢?而且所需花費的時間也不多,可以趁着廣告的空檔、或是睡覺前動一下身體,就算不減肥也可以擁有好體態,這就是核心運動迷人的地方唷!
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