六式簡單居家翹臀操 臀型翹而飽滿
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【導讀】:對於久坐的辦公室MM,臀部容易變的扁平寬大,不要發愁,利用看電視的時間做一做這套美臀操,重回窈窕的玲瓏曲線,今天就開始吧!
居家翹臀操 6個動作打造玲瓏臀部
step1.雙手打開與肩同寬,雙膝支撐地面,上半身保持與地面平行。
居家翹臀操 6個動作打造玲瓏臀部
step2.右腿太高向後延伸,請注意腳面繃直。
居家翹臀操 6個動作打造玲瓏臀部
step.3 同時擡頭往前看,吐氣,屈膝,恢復原來的姿勢,換另一側腿做相同的動作,左右腿各做5-10 次
居家翹臀操 6個動作打造玲瓏臀部
step.4 身體向左側採用臥姿,將左手臂墊於頭下,向上伸直,掌心向下,右手放在胯部。
居家翹臀操 6個動作打造玲瓏臀部
step.5 以左手肘支撐身體,將上半生朝上方用力撐起,右手位置不變。
居家翹臀操 6個動作打造玲瓏臀部
step.6 左臂伸直,進一步撐起上半身,吐氣,右手掌按壓胯部5秒,鍾換另一側做相同的動作,左右各5次。
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